曾经有过这样的时刻吗？也许是在写作、设计或解决一个复杂的问题时，你如此专注于一项任务，以至于你周围的世界消失了，你完全集中精力了？感觉你好像在自动驾驶。什么都不会出错。工作自然无摩擦。不费吹灰之力。运动员称之为"在区域内"，艺术家称之为"缪斯"，心理学家今天给它起了一个正式名称：流动。流是70年代由积极心理学家米哈利·西克森特米哈利（Mihaly Csíkszentmihályi）首先提出的一种精神状态，在这种状态下，我们"沉浸在充满活力的专注感、全神贯注和享受的过程中，以至于我们失去了空间感和时间感。"或者正如史蒂芬·科特勒在《超人崛起》中所描述的那样，"流"是"每一个行动，大数据分析培训机构，每一个决定，毫不费力，流畅，无缝地通向下一个。这是一种高速解决问题的方式；它正被终极性能的河流冲走。"听起来像个梦。但就像任何遐想一样，当你意识到"在流动"的那一刻，它的幸福感开始消失，整个世界，连同它的分心，又回到我们的脑海中。我们都需要更多的流量。所以，如果我们能够剖析是什么促使我们进入这种状态，行业云，然后很容易地跳入流中呢？当我们进入Flow的时候到底发生了什么？做一些你擅长的挑战？你有很好的机会进入流程。你在工作，然后你在流动，好像你只是不小心掉进了它。但正如克斯钦特米哈莱伊在2014年的一篇论文中所解释的那样，要想进入"流量"，实际上必须满足一些特定的标准：你必须有明确的目标和进步你的任务必须提供明确和即时的反馈你必须在眼前的任务所感受到的挑战和你自己感知到的技能之间取得平衡换言之，你必须知道自己在做什么，能够看到自己是否做得很好，并把自己推到自己的舒适区之外。最后一点对于发现流动尤其重要，它的掌握与带来流动的挑战相结合。克斯钦特米哈利首先从与不同领域的专业人士交谈，从艺术家、运动员到科学家和学者，发展出了"流动"的概念。每个人都描述了在他们的技能受到考验的时候进入一种"流动"状态，但还不足以让自己被手头的任务压垮。太多的挑战会让我们克服焦虑。不够，我们的大脑就会失去注意力，寻找其他刺激。Cíkszentmihályi最恰当的描述是职业滑雪者在艰难的奔跑中的动作："想象一下，你正在一个斜坡上滑雪，你的全部注意力都集中在你身体的运动、滑雪板的位置、从你脸上呼啸而过的空气，以及积雪覆盖的树木从你身边飞过。你的意识中没有冲突或矛盾的空间；你知道一个分散注意力的想法或情绪可能会让你脸朝下埋在雪地里。跑步是如此完美，你想让它永远持续下去。"流动的5个要素以及如何将它们引入你的工作中你可能不是一个专业的滑雪者，但是专注和控制一项任务的想法是吸引我们所有人的（这是流动企业家蒂姆·费里斯称之为"轻松输出"）的另一个术语。然而，虽然明确的目标、反馈和挑战是流程的基石，但这三个因素并不只是其中的一个。为了帮助我们在更多的生活中找到流动，我们需要把所有的五个部分结合起来：自我控制。环境。技能。任务。奖励。自我控制：专注于意志力来触发一种"流动"状态，我们控制我们意识的内容，而不是让自己被动地被外部力量所决定。"—米哈莉·克斯钦特米哈利瓦都喜欢走捷径，进入流动状态的想法听起来特别有吸引力，因为这意味着你几乎不用工作就可以工作了。但要达到这个目标还需要意志力、纪律和自制力。事实上，自我控制是流程的一个关键要素。"在类似流的状态下，我们对意识的内容进行控制，而不是让自己被动地被外部力量所决定，"克斯钦特米哈利在他的原著《流》中解释道。为了帮助我们更经常地进入一种流动状态，我们需要能够掌握我们意识的这种控制水平。在当今这个分心的世界里，这不是一件容易的事。心理学教授内森·德沃尔（Nathan DeWall）利用自我控制的科学知识，从久坐不动的学者变成100英里以上的马拉松运动员，他解释说，我们都可以通过专注于3个步骤来培养我们的意志力和自制力。找到你的标准。你的标准是参考点，你将用来决定你要采取的任何行动是否有利于进入一个流动的状态，所以，你是要检查你的电子邮件（再次）或达到你的1000字计数一天。设置监控手段。流量依赖于即时反馈，自我控制也是如此。无论你的任务是什么，都要想办法不断地监控你的表现，并在你继续的过程中进行调整。小心你的精力。我们的精神力量在一天中起起伏伏（这就是为什么围绕你的精力来定义你自己的工作时间表是如此重要的原因）。理解当你有更多的能量时，会帮助你保持控制，给你一个更好的机会进入一个流动的状态。环境：寻找一个新奇刺激的空间例行公事是生产力的基石。但你很少会因为做了昨天做的同样的事情而进入一种流动状态。相反，找一个每天都在挑战你的环境，把你推到你的舒适区之外（一点点）。想想那些被迫适应每一个海浪的冲浪者。根据科特勒在《超人的崛起》一书中所说的，正是这种新奇、不可预测和复杂性会引发你的流动状态。不幸的是，我们中很少有人带着工作去海滩。相反，科特勒说，我们可以寻找一些有助于触发流动的环境质量：高后果：找到你的行为对你有实际影响的环境和活动。虽然运动员可能会选择更难的路线或对手，但对你来说，如果你害羞，可以在会议上发言，或者如果你害怕评论和公众反馈，可以在媒体上发表你写的文章。丰富的环境：寻找那些需要你更多关注并能让你对变化做出快速反应的环境。科特勒举了皮克斯办公室的例子，那里有一个中央枢纽，供所有不同的员工经常光顾，而不管他们的部门是什么。科特勒说："史蒂夫·乔布斯人为地创造了环境条件，这种环境条件大大增加了环境的新奇性、不可预测性和复杂性，因为跨部门、跨学科的人开始互相碰头，进行对话。"因此，自助免费建站，流动性、创新性和创造力不断提高。"技巧：有意识地练习，让自己更流畅在《连线》杂志的一次采访中，克斯钦特米哈利形容流是"为了自己的利益完全参与一项活动。自我会消失。时光飞逝。每一个动作、动作和思想都不可避免地从上一个开始，就像演奏爵士乐一样。你的整个生命都被牵扯进来了，你在最大限度地运用你的技能。"因为"流动"依赖于在你的技能和手头的挑战之间找到一个最佳位置，所以在我们达到"流动状态"之前，我们需要掌握一定的水平就不足为奇了。这并不意味着在你成为一个绝对的大师之前你不会成功，但它意味着你需要知道你有多少技能，以及如何最大限度地使用它。实现这一目标的一个方法是参与心理学教授安德斯·爱立信（andersericsson）所说的"深思熟虑的练习"。仔细练习不是一个活动的动作，而是每个环节都有一个具体的目标，可以对其进行测量、分析和优化，物联网工程课程，以提高整体表现。正如爱立信所解释的："生活在山洞里并不能使你成为地质学家。"通过这种方式，深思熟虑的实践包括许多与流程相同的标准。明确的目标和结果即时反馈将你的技能发挥到极限一种看待深思熟虑的练习的方法是把它当作拼图的碎片。做一个更大的任务，把它分解成更小的、独立的部分，专注于每一个，大数据app，直到你掌握了它。当你在练习过程中取得进展时，你在有效地将你的掌握分层，直到任务完成或技能被掌握。不仅如此，通过这种方式打破你的注意力，你就把自己放在一个你的技能与手头的挑战相匹配的区域，在那里你的思想流动发生的地方。任务：明确目标"如果一个主题让我们兴奋，如果它激起了我们最强烈的好奇心，或者如果我们必须学习，因为风险很大，我们会更加关注。"—罗伯特·格林虽然目前我们已经研究了一些方法，可以帮助你进入一个流动的状态，但绝对的要求是你所做的事情背后有一个明确的目标感。你需要感受到一种与工作的真实和真实的联系，以便全身心地投入到工作中去。这是有道理的：如果没有人真的关心自己在做什么，就不会有人会花上几个小时的时间刻意练习，让自己身心疲惫。确保你的任务与你的目标相联系的一种方法是创建一份个人使命宣言。目标来自于将你的价值观和技能与你如何在世界上做出真正的改变联系在一起。作家威廉阿鲁达建议从问几个简单的问题开始。*我热爱什么？**我的价值观是什么？*什么让我伟大？一旦你对自己的答案感到满意，你就可以把它们放进这个模板中：你创造的价值+你为谁创造的+预期的结果。例如