想象一下，在你已经疯狂的日程表上增加了一份兼职工作。原来你的邻居铁人三项赛有。训练铁人——2.4英里的游泳、112英里的自行车和26.2英里的跑步，六个月内每周至少需要20小时，相当于在运动员的日程上增加了一份兼职工作。即使是体能要求相对较低的马拉松，也需要四五个小时的长跑、速度训练课程，以及每周至少一次10英里以上的跑步。很容易把运动员想象成是冲浪爱好者的耐力等价物，在跑步商店工作的人经常只够支付他们所有的比赛费用。毕竟，大数据共享平台，谁能在一份真正的工作之上接受培训呢？但在美国铁人三项赛注册的运动员中，近一半是白领，19%是医生、律师、会计师和其他专业人士。超马拉松和马拉松赛跑者也符合相似的人口统计学特征。如果你正努力在下班后抽出时间去上旋转课，那么认真的训练计划和同样强大的职业生涯似乎是不可能调和的。但是耐力运动员不仅能在这个疯狂的赛程中生存下来，他们也能在这个疯狂的赛程中茁壮成长，经常在最后一个赛程后的第二天早上登记参加比赛。无论你是在计划一个铁人还是你公司的五年战略，你都可以把耐力运动员的一些练习运用到你自己的职业生涯中。他们是这样做的：他们通过锻炼来提高脑力锻炼可以锻炼你的肌肉，但它对你的大脑同样有帮助。任何心血管活动都会增加流向大脑的氧气和葡萄糖，这有助于更快地合成思想。肌肉运动也会让荷尔蒙涌入你的大脑，包括5-羟色胺——一种情绪促进剂，它也会影响记忆力和多巴胺，它鼓励我们为奖励而工作（例如，加薪）。一旦进入大脑，激素与一种叫做脑源性神经营养因子的蛋白质混合，这种蛋白质参与脑细胞的生长和学习。心血管运动还可以促进神经发生，或新的脑细胞的诞生，使人们能够在看似不相关的区域之间建立新的联系。翻译：运动确实能让你的大脑成长。研究人员甚至发现，运动训练使负责记忆的大脑结构海马体的体积增加了2%。如果这个数字听起来微不足道，那就要意识到海马体2%的增长可以抵消一到两年的年龄相关性记忆丧失。更妙的是，由于运动产生的海马细胞比老细胞更新更强，它们能更快地融入我们的神经回路，智能工厂解决方案，云服务器怎么样，因此更有效。有几项研究将这些身体上的好处直接与更好的工作表现联系起来。根据《国际工作场所健康管理杂志》的一项研究，在工作日锻炼的人比不锻炼时的工作效率高23%。最棒的是，你不必每周六骑车100英里就能获得这些好处。即使每周进行150分钟中等强度的有氧运动也能促进严重的认知改善。他们是有目的的当然，如果你每天早上都在游泳课上睡觉的话，这些好处都不重要。那么，严肃的运动员是如何抵制打盹按钮的呢？尽管他们真的很喜欢体育活动，但即使是最敬业的耐力运动员也会被温暖的床和Netflix所吸引。为了保持承诺，他们将培训与更深层次的目标联系起来，从社区到个人成就。对一些人来说，这是对所爱之人的回忆或是一句咒语。对其他人来说，这是他们渴望测试和超越他们的精神和身体极限。威廉·甘恩计划今年夏天在加州死亡谷国家公园跑600英里，他正在为支持两性平等的组织筹集资金。当你在办公桌上感到特别空闲时，重新思考一下自己做事情的理由。你是否受到公司使命的鼓舞？你是否觉得自己投入到了一个创造性的过程或者你与团队成员的关系中？你喜欢竞争吗？当你在电话会议上睡着时，敲敲你的"为什么"会让你回到正轨。他们衡量结果运动员可能会沉迷于他们的统计数据，以至于他们会绕着房子跑几圈，把4.9英里的跑步变成甚至5英里的距离。为了确保训练出正确的心血管和呼吸系统，运动员需要在每项训练中都有一个具体的、量化的目标：以给定的配速跑6个间隔，恢复30秒，或者爬上坡度为10%的山坡而不减速。这种专一性几乎没有任何借口或模棱两可的余地。这些具体的目标也使运动员能够跟踪他们的进步，这本身就是一个强大的动力。所以尽可能具体地衡量你自己的工作成果。对于经常性任务，将你的表现与上周、上月、去年进行比较，并努力改进。竞争可以很容易地为一项本不费力的任务注入刺激。尤其是如果你对工作没有感情投入，那就和自己竞争，免费的数据分析软件，让自己在工作中保持高效率，并在这个过程中享受自己。他们要求自己承担责任运动员们也通过教练或者最近的社交媒体让自己承担责任。尽管少数运动员可能会利用他们的Facebook帖子自欺欺人，但社交媒体为严肃的运动员提供了强有力的责任来源，一种祝贺、支持甚至相互竞争的方式。去年秋天，当皮特·科斯特尼克从旧金山到纽约市跑了3067英里时，他在跑步和自行车应用程序Strava上发布了整个旅程，人工智能书，供粉丝们关注。试着跳过一天看整个互联网。虽然你可能不会通过Twitter跟踪你下一个工作项目的进度，但你可以为自己设定中间目标和截止日期。为了提高整个团队的责任感，可以考虑为团队成员设置一个公共日历，让每个人都知道他们的进度，并促进员工之间的协作。他们不管理时间，他们掌握时间但是，正如你可能从痛苦的经历中学到的，好的意图并不能弥补计划的不足。因为他们几乎没有时间可以浪费，耐力运动员计划他们一天中的每一个方面。他们会在每项训练前一晚甚至一个星期收拾好健身包、午餐和恢复工具。他们会检查天气以防第二天早上发生意外。他们甚至可能穿着跑步服睡觉，以节省第二天早上的几秒钟睡眠时间。经过几个月的训练，运动员们在比赛日不会冒险。他们不吃新的早餐，怕消化不良。他们不会穿前一天在取包裹时发现的新短裤。无论是在常规训练还是比赛日，运动员都会为即将到来的比赛保留所有的精神能量。严格遵守工作安排。毕竟，有多少次你在早上9点停下来查看几封电子邮件，却发现是时候吃午饭了？他们授权和优先次序不幸的是，漂亮的调度工具仍然不能把我们一次分到两个地方。他们也不能给我们的生活增加额外的时间。生活就是这样：有时候没有足够的时间去完成每一件事。当你盯着满满的待办事项时，你很容易从焦虑中解脱出来。但是，当他们在努力平衡长时间的锻炼、职业责任、家庭生活和放松时，耐力运动员就会意识到做点什么总比什么都不做要好。他们不必争先恐后地去接住他们玩杂耍的每一个球，而是决定哪些球值得扔掉。梅雷迪思·阿特伍德，铁人终结者，铁人三项教练和博客写手，为铁人三项提供了一个模式，让她在糟糕的轮换时间表中优先考虑。从本质上讲，运动员列出了他们所有的"糟糕"职责——锻炼、工作项目、差事、杂务等等，然后用一条"糟糕"的线把"必须做"和"有钱人"分开如果他们正紧盯着一个重要的工作期限，也许他们的游泳训练会低于糟糕的水平。比赛日前三周？他们会为了一个额外的自行车训练而跳过这个伸展项目。当你的日程安排中充满了会议和最后期限时，你可以创建一个糟糕的轮换时间表。一份书面的清单可以帮助你把你的工作职责想象出来，并决定哪些任务可以留到明天或下周。你能把一些日常工作交给初级员工吗？你能把一个附带项目或电话会议留到下周吗？一旦你定下了你的烂路线，你就可以自信地坚持下去，在你的日程限制下，你正在尽可能多地完成任务。他们预计会偏离计划即使是最好的计划也可能在最后一分钟的紧急情况下出轨。在一场大型比赛之前，耐力运动员将预测所有潜在的灾难。"如果我的自行车坏了怎么办？如果天气太热怎么办？如果我在比赛中途撞车怎么办？"有了这些噩梦场景，他们就可以为不可预见的障碍做好准备。"如果我的自行车坏了，我会把车开到路边，找一个比赛官员来帮忙。如果我开始过热，我会抓起冰来减速。如果我失去精力，我会摄入更多的碳水化合物。"铁人三项的教练马特·菲茨杰拉德认为，我们的痛苦来自于期望：当我们不被挫折所震惊时，我们就不会对挫折感到失望。以同样谨慎的心态对待你的高风险项目。一旦你设想了最坏的情况，并制定了一些替代方案，你将更加优雅和理性地应对意外的挫折。虽然没有人是通灵的，但积极主动的心态会让一个劣质的Skype连接或不可靠的合作伙伴毁掉你的成功的可能性更小。他们到了他们的底裤根