社交媒体将我们与新的人和想法联系在一起——不管是好是坏。这也是一个巨大的时间消耗，它可以抹去一整天的时间，并阻碍实现目标。"上瘾"这个词让人想起毒品和酒精。这个词似乎太强了，不能用在社交媒体上，对吧？嗯，不完全是。虽然社交媒体成瘾还没有在DSM中占据一席之地，但在美国和欧洲已经相当普遍。它影响到8.2%的普通人口。当朋友的请求或Instagram的评论影响了你的进度时，你有多少次会按部就班地把任务从你的待办事项列表中剔除？前一秒你在打一封电子邮件，下一秒，你深入到某个熟人的2016年度假照片中。我们所有人都容易受到这些干扰的影响，但是你可以做一些事情来对抗社交媒体的全面上瘾。以下是一些可以用来重新获得控制权的技巧：了解你为什么对社交媒体上瘾你希望从开放社交媒体中获得什么？揭开你坏习惯背后的"为什么"需要一些反省。你可能没有一个很好的理由来进行无休止的滚动。如果是这样的话，仔细看看你的动机。当你有压力或是不知所措时，你有没有达到目标？或者，当你试图推迟一个你不想开始的项目时？也许，你在寻求与外界的联系或获取新的信息。无论如何，我们倾向于依靠社交媒体来填补空白。《今日心理学》将这种无休止的卷轴描述为"想要的活动"。意思是，我们倾向于不断地查看我们的订阅源，因为我们期待着一些回报。在你的食物前闲逛也比拿本书或打电话给朋友要容易得多。这只会增加诱惑力。重置对付社交媒体成瘾的一种方法是休息一天。考虑每周抽出一天时间避免使用手机或电脑。这给了你一些空间来安排一些面对面的社交时间。做一些模拟阅读，或者你知道，到外面去。也就是说，一整天没有社交活动可能会增加你对很多人的焦虑。如果是你的话，一次争取几个小时。设置"微边界""微边界"是伦敦大学学院的研究人员提出的一个概念，它指的是一些方法可以让你和你的不良社交媒体习惯保持距离。研究人员说有四种类型的微边界。数字：分离帐户或使用阻止某些网站的应用程序物理的：选择把设备留在家里还是在工作时放在抽屉里社交：在社交场合打开手机或不要打扰临时：关闭警报或将手机设置为不打扰特定时间UCL的论文承认你可能需要让别人知道这些数字边界。如果你反应迅速，那么你可能需要给别人一个提醒。专注于你能给你的生活增添什么就像节食一样，禁止使用社交媒体是不可持续的。相反，你应该尝试设定可实现的目标。习惯的形成依赖于训练大脑，从更健康的来源获得满足感。每周计划一次无手机晚餐，去远足，骑自行车，或者探索你的邻居。禁用警报警报会进入我们大脑的奖赏中心，当我们听到这些熟悉的声音时，会产生大量多巴胺。据哈佛大学的研究人员称，Instagram喜欢和短信激活的多巴胺释放量与完成"成功的社交互动"所获得的多巴胺释放量相同。文章还指出，无论是药物滥用、赌博还是Facebook，人们的多巴胺途径通常都不正常。关于禁用通知的问题是，你仍然可以从你的手机/电脑访问你想要的一切。但是，它在你和你的应用程序之间提供了一个层次的分离。结束您收到的大多数通知都不包含关键的时间敏感信息。但对很多人来说，选择不推送通知会给人际关系带来挑战。如果你不尽快回复，你妈妈或你的伴侣可能会生气。这项研究，恰当地命名为"非诚勿扰挑战赛"有着有趣的结果。他们发现，虽然参与者在关闭通知后感觉更有效率，但他们也对自己的反应不如预期感到焦虑。所以，同样，成功可能取决于说服你的同事和喜欢发短信的朋友对社交媒体采取更温和的态度。更多关于心理健康的知识社交媒体对心理健康的影响比我们想象的要糟糕►社交媒体增加了24/7的情感负担►Instagram努力解决心理健康问题►7大心理健康青年►