工作-生活平衡或工作-生活整合是当前的热门话题。每周都有几十篇文章发表，每个人对如何实现这一目标都有自己的看法。甚至连雇主也开始顺应这一趋势，在工作描述中把工作与生活平衡作为一种额外福利。当然，你所在的公司有可能破坏你的工作和生活平衡，其中最典型的例子就是匆忙文化。但也有研究表明，实现工作与生活的平衡与你的工作关系不大，这主要是由你的个性决定的。首先，让我们承认工作与生活的平衡是很难界定的在2014年的一项关于工作场所工作-生活平衡政策的研究中，研究人员戴安娜·贝尼托·奥索里奥、劳拉·穆尼奥斯·阿瓜多和克里斯蒂娜·维拉尔回顾了各种研究研究中定义工作与生活平衡的所有方式。他们在20多年的研究中发现了37种不同的定义。有些定义侧重于每项活动所花费的时间（"工作-生活平衡是指个人妥善管理个人和职业生活的能力"）。有些是指个人的目标和优先事项（"工作-生活平衡是指有效地管理有偿工作和所有其他对人们重要的活动之间的相互作用，如家庭、社区活动、志愿工作、个人发展、休闲娱乐"）。还有一些人更多的是指个人在工作或在家时的心理状态（"工作-生活平衡是指个人平等地参与其工作角色和家庭生活的程度"）因此，对一些人来说，工作与生活的平衡意味着在工作和非工作活动上分配相等的时间。对另一些人来说，这意味着远离对工作的想法，这样他们才能完全投入到工作之外的活动中去。在这篇文章中，我们将主要关注后一个定义。当然，有些情况下，工作和生活之间的不平衡是由你的工作直接导致的，例如，如果你每天工作16小时，在你的律师事务所成为合伙人，你是一名随叫随到的外科医生，或者你的老板希望你永远在线。但当它与工作期望没有直接关系时，你的性格可能会导致你无法实现工作与生活的平衡。个性如何影响你实现工作与生活平衡的能力社会学家Christena Nippert Eng在她的著作《家庭与工作：通过日常生活协商边界》中提出，有两种类型的人：分工合作者是能够在工作和生活之间划清界限的人。把工作和生活分开，就像呼吸一样自然。集成商是那些努力将工作和生活分开的人。他们考虑工作和家庭生活，更有可能在下班时间工作和思考工作。如果我们回到我们对工作与生活平衡的定义，细分市场人士可能每周工作超过40个小时，但仍然觉得自己有足够的工作与生活平衡，因为他们回家后会切断对工作的思考。另一方面，集成商即使每周工作40小时，也可能会陷入困境，因为他们会继续在家里思考工作，从而减少了对家庭、工作重点和工作以外活动的投入。或者他们可能更倾向于在工作时间之外工作，从而限制了他们用于个人活动和优先事项的时间。所以，如果你是一个集成商，你的工作、老板或雇主可能与你无法实现工作与生活的平衡没有多大关系。这可能只是因为你倾向于模糊界限，无法将生活的不同部分分割开来，所以在你的整个职业生涯中，你为实现工作与生活的平衡而奋斗。大多数人都是集成商几年前，谷歌的人员分析团队试图了解尼珀特·恩格（Nippert Eng）的调查结果如何适用于谷歌员工。他们进行了一项研究，发现只有31%的员工可以被归类为细分市场。另外69%的员工（超过三分之二的员工）是集成商。此外，他们还发现，与积分器相比，分词者对自己的幸福感更为满意。另一方面，集成商更倾向于表达他们在工作和生活之间找到更好平衡的愿望。如果你觉得你在努力平衡工作和生活，你可能是一个集成商。除非你为像埃隆·马斯克这样的人工作，他相信每个人都应该每周工作80小时，否则你在工作之外阅读和发送的电子邮件都是你需要努力为自己创造更好的工作与生活平衡的信号。作为整合者实现工作与生活的平衡这是一篇有趣的文章，但你不必为了达到工作与生活的平衡而辞职。毫无疑问，我是一个集成商。几年前，我和一个隔离者一起工作，我们称他为弗兰克，工作压力特别大。一天早上，当我们准备开会的时候，我和弗兰克聊着我们的项目，我提到前一天晚上我睡不着觉，因为我无法停止思考我们在项目中面临的新问题。"你很晚才起床想工作？"弗兰克问道。"是的，"我说你不是吗？"他回答说："离开这里一天之后，我从来不考虑工作。我一秒钟都不相信他。"多年来，很多人都向我推荐了"不要再想着工作了"，这句话似乎和说"别饿了"一样愚蠢，所以我认为弗兰克是在撒谎或夸大其词。事实证明，弗兰克是个隔离主义者。但当你是一个集成商的时候，不考虑在家工作的想法听起来像是个童话。你可能已经得到了我多年来的一些相同的建议——"试着冥想"是核心建议。有一次，有人告诉我想象我躺在一片云彩上，每次我有一个想法，就把它放在盒子里，然后扔掉。我花了15分钟扔箱子，就好像我是UPS的包裹分拣员一样，最后才宣布退出。"只是别想它"根本不是找到更好的工作和生活平衡的可行的解决方案；它不是任何事情的可行解决方案，真的。这就像告诉一个焦虑的人不要担心一样有用。然而，有一些研究可能掌握了克服积分器倾向的关键，这样你就能训练自己更像弗兰克。找一个能让你的思想从工作中解放出来的活动萨宾·索南塔格和夏洛特·弗里茨在《职业健康心理学杂志》上发表的一项研究表明，在工作和生活之间划清界限需要心理上的超脱。当我们在工作时，我们会感受到与工作有关的压力。一旦压力不再存在，我们的身体和大脑开始恢复。但索南塔格和弗里茨认为，仅仅离开工作是不足以完全康复的；你还需要在心理上建立与工作无关的状态。换句话说，要想从工作中恢复过来，你必须停止思考工作。所以，是的，我们又回到了"停止思考"，但他们的研究提供了一些可行的策略。他们发现，从事工作之外的活动，从散步或看书等简单的活动到学习语言或运动等更密集的活动，更有可能帮助人们从工作和与工作相关的思想中分离出来。但造成心理分离的具体活动因人而异。"它本身并不是一种有助于从工作压力中恢复的特定活动，而是它的潜在属性，如放松或与工作相关的问题的心理距离，"Sonnentag和Fritz写道。为了找到你的活动，你可能需要尝试不同的方法来看看什么是有效的。下班后，去慢跑，做晚饭，或者上一节你感兴趣的课程，看看哪些活动能让你的大脑从工作中解放出来，让你从工作压力中得到更多的恢复。如果你下班后去慢跑，但在慢跑的时候一直想着工作，那可能不适合你。找一个能让你的思维完全远离工作的想法。如果你能找到一种方法来建立你需要恢复的心理上的超脱，你会发现创造你想要的工作和生活的平衡要容易得多。停止从事那些让你想起工作的活动Boomerang的收件箱暂停功能允许您设置一个时间表，当您想让您的电子邮件发送到您的收件箱。Benito Osorio、Muñoz Aguado和Villar研究中列出的另一个工作-生活平衡定义将工作性质的变化作为我们无法找到平衡的一个因素："个人对时间的控制集中在个人或家庭层面，因为个人生活的包容性而难以找到时间许多当代形式的工作。"为什么当代作品包罗万象？一个重要的原因是，多亏了笔记本电脑和手机，我们可以一直工作。我们中的许多人在个人和职业任务以及交流中都使用同一个设备，尽管也许我们不应该这样做——这使得我们很难避免在工作之余想起工作。你有没有在睡前看了一眼手机，注意到一封未读的电子邮件，读了上面说的邮件，然后在接下来的几个小时里一直在强调它的内容吗？你有没有在早上、晚饭后或周末消磨时间的时候做同样的事情？如果是这样的话，有一个简单的方法可以为自己创造一个更好的工作和生活平衡：停止这样做。恢复的另一个重要方面是避免继续暴露在压力源下。正如Sonnentag和Fritz所写："恢复的一个重要先决条件是，在工作期间被占用的功能系统将不再被调用。"换句话说，每当你在不该工作的时候报到工作，你就抑制了放松、恢复和脱离工作的能力。当谷歌都柏林办事处让员工放弃