我第一次去看心理医生是一场灾难。当时我24岁，患有严重的焦虑症，处于绝对的危机之中。当我进入办公室时，咨询师（我不认为她是心理学家）立即让我检查了一堆关于保险的文件，以及这和那是如何不包括在内的，确认我会全额支付，等等，等等。一切都是模糊的。她让我坐在这张皮椅上，当我说我是素食主义者，当我要求坐在地板上因为椅子让我不舒服时，她嘲笑我。我有没有说过我有危机？这并不是朝着改善精神健康迈出的第一步。直到几年后，我又陷入了危机之中，最终与一位心理学家和一位精神病医生进行了一次紧急约会。这次访问带来了一些练习本，一盘冥想磁带（还记得那些吗？）还有一些很强的药物。没有要求随访，而且由于我不知道发生了什么，我也从来没有跟进过。我感觉好多了，所以我停止服药，从来没有要求过再加满。这个这种模式持续了几年，直到我终于承认我需要持续不断的护理，并发现自己是一个伟大的治疗师。在一起做了一些工作后，我们确定我可能需要一些药物援助。我的治疗师把我介绍给一位知识渊博的精神病医生，他花时间了解我的症状，并正确地开处方并监控我目前的治疗方案药物。为什么我把这些都告诉你了吗？为什么我要在科技博客上写这些？一个相当公开的秘密是，从事科技工作和保持身心健康的生活并不总是齐头并进的。我们经常会面临巨大的压力、巨大的工作量、复杂的问题、未知的知识领域、紧迫的期限和不可预测的环境。虽然这些可能正是让科技令人兴奋并吸引我们进入这个领域的一些条件，但我发现，如果我不把自己的健康放在首位，科技界就会把我关在门外下来，只是就像软件开发一样，这是一个不断改进的过程。这些年来，我把我的心理健康工具链放在一起——我采取了各种各样的行动来保持自己的正直、功能、健康和富有成效。谢天谢地，在CloudBees工作意味着我拥有将这些工具付诸实践所需的灵活性和资源。我不是一个医学专业人士，所以这张单子并不是为其他人提供成功的良方，而是一份关于目前对我有用的建议的清单。而且，我不认为这个工具链只适用于我们这些有某种诊断或"精神疾病"的人。我们都有心理健康，就像我们都有身体健康一样，所以我认为这些都是很好的主意，对于任何一个处理工作压力的人来说技术员凯伦的精神健康工具链坚持药物治疗：我不是说药物是答案，但对我来说，它是我拥有的主要工具之一，它让我进入一个水平状态，在那里我可以获得我所有的其他提示和资源。所以，这有点像在你的机器上有正确版本的正确操作系统。没有它，我的许多其他应用程序将无法运行。在CloudBees工作的一个好处是我们的医疗保险，这有助于我支付药物和医生的费用需要。睡觉：无需解释。这时你的大脑会巩固记忆，帮助身体自我修复。通宵不可选择。对我来说，红眼航班和一整天的工作也不是一个选择。我花了20多岁的大部分时间和30多岁的大部分时间试图突破我所需要的睡眠，所以我现在就不这么做了。当我发现自己工作到很晚的时候，我不得不问自己，星期三晚上8点和周四早上8点之间是否真的有很大的不同，是否值得冒这个险来危害我的健康。答案通常是否定的，而且不。练习：当我旅行、参加会议、安排背靠背会议或面临即将到来的最后期限时，首先要做的事情之一。我的大脑也喜欢用工作作为借口，说服自己不要去跑步/骑自行车/散步/远足/游泳，因为我在工作中有一个非常重要的项目。在CloudBees工作的一个巨大好处是我们的分布式文化，所以只要我完成了我的工作，我基本上就可以从任何需要工作的地方开始工作。这意味着，如果我有一个在欧洲的客户提前打电话，我可以调整我的时间表，吃一顿长时间的午餐，锻炼身体。另外，我有一只可爱的救援犬，当我在家工作时，它会和我一起工作走吧。联系对于人IRL:Slack/Hangouts/Skype/Facetime/Zoom不算在内。与他人面对面交谈和建立社交关系对你的大脑有积极的化学影响。是的。或者他们告诉我…我很难接受这件事！经过一整天的工作，盯着屏幕，不停地开电话会议，我最不想做的就是有更多的互动。我们科技界的很多人都是内向的人（INTJ4Life），躲在家里的感觉比进办公室压力小得多，效率也更高。但它也会让我们非常孤立，在我们自己的特殊果汁中炖，在我们的头脑中编造一些疯狂的故事。我很幸运，在这里我能两全其美。我住的地方离CloudBees Raleigh的办公室很近，一周可以去几次，可以进行有价值的社交活动，也可以灵活地在家工作。我已经找到了一个很好的平衡点，并且已经到了这样一个地步，我可以真正感受到与人。拿着休息一下，小睡一会儿。去度假。看书（不是屏幕）。听音乐（或安静）。培养一个爱好。拔下。如果你感到筋疲力尽，相信自己，你可能需要休息一下。接受一、结语：如果你发现自己情绪不好，不知道该怎么办，不要默默地忍受。联系一个值得信赖的朋友，家庭成员或医学专家-他们想帮助你。你是值得的。如果你觉得找你认识的人有点尴尬，其他有用的资源是：国家自杀预防生活线上聊天药物滥用和精神卫生服务管理国家精神卫生研究所