在一个人们宁愿自己接受休克疗法也不愿独自思考15分钟的世界里，我们通常不认为无聊是件好事。但最近的研究表明，我们持续不断的走走停停的思维定势可能弊大于利。事实证明，当你经历正确的无聊时，你可以提高生产力、创造力和自我意识。在这里，我们来看看无聊是如何和为什么能帮助我们完成更多的工作。无聊的五种类型无聊对每个人来说都不一样。有些人可能害怕读书的单调，而另一些人则珍惜自己的小说。有些人可能会觉得漫无目的的散步没有刺激性，而对另一些人来说，它们是令人兴奋和冒险的。但不管什么活动会导致无聊，重要的是，当你在寻找某种刺激时，无聊就会发生，而这种刺激并不存在。这个基本的定义是一个很好的起点，但它并不能解释不同程度的不安和伴随的情绪。例如，你会感到无聊和快乐吗？无聊和沮丧？无聊和生气？（邦瑞？）由托马斯·戈茨领导的一个德国研究小组希望深入研究这些不同程度的无聊。他们研究了一组大学和高中生，让他们在两周的时间里回答关于他们的活动和经历的问题。通过研究，他们发现了五种类型的无聊，每一种都有其独特的特征。淡漠：也许是这五个人中最中立的一个，无动于衷的无聊的人是冷静的，对这个世界很冷淡。戈兹用"放松"和"愉快的疲劳"来形容它。校准：校准无聊是指游荡的思想和不知道该做什么。你想改变你的环境或行为，但却没有积极地寻找替代品。这种无聊感在执行重复性任务时很常见。寻找：寻找无聊的定义是一种不愉快的不安感，并积极寻找减少无聊感的方法，通常转向"关于爱好、休闲、兴趣和学校的活动和想法"反应物：具有侵略性的特点，反应性无聊促使人们离开无聊的环境，并避开对此负责的人。经历这种无聊的人"对特定的、更有价值的另类情况有持续的想法"冷漠：这种无聊感与前四种不同。这是一种更深层、更消极的心态，可能与无助感、抑郁感以及破坏性行为联系在一起。为什么了解无聊的光谱有帮助？说我无聊很容易，但更难找出你为什么有这种感觉，以及你是如何表现出来的。这就是为什么理解什么是无聊以及它是如何表现出来的如此重要，这样你就知道该找什么，下一步该怎么做。无聊的好处当你感到无聊时，你会觉得你的世界停滞不前。但是无聊会在潜意识中引发重要的活动。那些安静、无聊的时光让你的大脑四处游荡，以帮助你取得更多成就的方式重新连接你的大脑。无聊会让你更…多产的让你的大脑有时间和空间去体验无聊，从长远来看可以帮助你做得更多。2018年的一项研究发现，那些完成了一项无聊任务（按颜色对一碗豆子逐一分类）的人在产生想法的任务上的表现比第一次完成一项有趣的手工活动的同龄人表现得更好。"无聊"的参与者在创意的数量和质量上都优于同龄人。创造性天才在任何时候都会发生，但你有没有注意到，那些伟大的想法通常是在闲暇时间出现的，比如洗澡或开车上班？（这让你更加沮丧，因为你无法将它们写下来。）心理学家凯伦·加斯珀和布里安娜·米德尔伍德想检验这一理论，看看经历过无聊的人是否更有创造力。他们要求志愿者在测试他们思考不同词汇单词的能力之前，先看一些能唤起某种感觉的视频片段，比如无聊、放松或兴高采烈。他们发现，当被要求思考交通工具时，放松或兴高采烈的参与者通常会说"汽车"，但无聊的参与者往往会想出更有创意的词（甚至会用"骆驼"来回答）。目标导向型白日梦是当你身边没有足够的事情时，你大脑的娱乐方式。而且，事实证明，白日梦也可以帮助你更加目标导向。欧洲和美国的研究人员发现，走神主要是"着眼于未来"，让你下意识地计划和预测未来的目标。自我意识无聊可能是一个危险信号，当有什么不对劲时会提醒你。研究员兼哲学教授安德烈亚斯·埃尔皮多鲁（Andreas Elpidoru）写道："无聊既是一种警告信号，表明我们没有在做我们想做的事情，也是一种‘推动’，促使我们转换目标和项目。"没有这种无聊感，你可能会继续做一些你不喜欢的事情，比如在一个没有意思或者没有挑战性的工作上呆着。虽然无聊可以带来真正的好处，但都是适度的。无聊的时刻应该有策略地分散在你的一天中。如何把无聊融入你的一天让无聊为你工作的第一步是找到合适的无聊。例如，无动于衷和校准无聊可以为你的大脑提供放松和充电的时间。另一方面，冷漠无聊可能是一个警告信号，表明还有更深层的问题在起作用。我们的目标是利用单调来改善生活的其他方面，而不是灌输消极情绪。这里有三种健康的方法可以将无聊融入你的一天中：选择正确的活动每个人都有那些无聊的，重复性的工作任务，但它们并不都是平等的。例如，构建一个数据透视表和分析数据可能是乏味的，但它需要高度的专注和精神能量。另一方面，为营销活动填充信封或整理桌面上的文件并不需要太多的精力。寻找后一种类型的活动：让你的思维游离的任务。中央兰开夏大学的高级心理学讲师、《停工的好处：为什么无聊是好事》一书的作者桑迪·曼说，找到一种只需要很少或根本不需要集中注意力就能体验真正无聊的活动是很重要的。在《时代》杂志的一篇文章中，她建议进行一些活动，比如走一条熟悉的路线，游泳圈，甚至闭着眼睛坐着让你的大脑在没有音乐或刺激的情况下漫游。曼恩还告诫我们不要把无聊和放松混为一谈。像瑜伽或冥想这样的活动，是为了促进宁静，不会导致无聊，因为这些活动的全部目的是为了让你的大脑摆脱刺激。记住：无聊就是试图找到刺激，却没有找到。排除干扰曼恩认为，我们对智能手机的依恋使我们无法体验无聊，也无法感受到真正的娱乐。要想真正地感受到无聊，你需要拔掉插头。她说：我们试图通过滑动和滚动来消除无聊感，但这样做，实际上是让自己更容易感到无聊，因为每次我们拿出手机，我们都不让自己的大脑游荡，解决自己的无聊问题。持续的滚动意味着我们在无聊的时候并没有充分利用它，我们正引导自己走向更多的不适度的无聊。所以，如果你在电梯里或者等着咖啡机开始煮咖啡，就不要拿出手机开始无意识地滚动。利用这些预先建立的安静时刻来发挥你的优势。如果你需要帮助你摆脱手机的困扰，可以试试Flipd这样的应用程序，它会将你的手机锁定一段时间（一旦你这么做了，就再也回不去了）。一旦你端着咖啡走到办公桌旁，你的注意力就会变得更加强烈。当无聊感袭来时，谁能拒绝访问YouTube、Buzzfeed或Reddit？在一天中的某些时候，使用Freedom或WasteNoTime等应用程序，将网站列入黑名单，以此来抵御诱惑。当你不可避免地发现自己又回到YouTube上时，你的访问将被阻止。你要么会找到回去工作的动力，要么会被提醒享受一些无聊的时光。避免过度预订接受每一个会议邀请，安排与新朋友的咖啡聊天，和同事一起吃午餐，都很容易。但在一天结束的时候，你可能会意识到你没有时间独处。当然，很难预测你的星期四会是一周的开始，所以在你的日程表中有策略地避开一些"无聊的时间"是很重要的。"（无聊就像）如果你不习惯的话，会觉得非常不舒服，比如去健身房。一开始真的很疼。但是你开始一周三四次，这样会变得容易一点，也许你会有点高，汗水开始感觉很好，它突然成为你生活的一部分，"Manoush Zomorodi在GQ的一篇文章中说。佐莫罗迪在纽约公共广播电台的播客"自我提醒"变成了一个名为"无聊和聪明"的项目，旨在让听众少花点时间在手机上。无聊就像一块肌肉，如果你不抽出时间训练它，你就会失去它。在你的日程表上留出一些无聊的时间，这样人们就不会安排重叠的会议了。然后，当无聊的时候，找一个空的会议室或者离开办公室找个安静的地方。无聊的科学仍然是一个新兴的领域，但很明显，把无聊融入你的生活至少有一些好处。但是，如果你害怕一个真正无聊的任务或渴望活动的时刻，不要强迫它，那没关系。因此，你需要在那一刻重新评估。也许在某些日子里更容易接受无聊，而在其他日子里则不然。或者你需要平衡一下空闲时间