这是第一次在SAP-TechEd EMEA，SAP导师每天在巴塞罗那提供15分钟的正念冥想。来自SAP的Svea Becker在SAP Mentor项目管理团队工作，也是多年的体育课程讲师，她自己和学生一起练习正念课程。她解释道：

我被要求指导冥想两次。对我来说，这是一个挑战，因为我有一些经验，并在SCN上写了一些关于它的博客，但以前从未指导过冥想。

在SAP TechEd巴塞罗那，我们每天早上8点在门厅附近的房间见面。这是一个站着冥想的完美地方。我开始冥想的时候用了一种叫做短身体扫描的技术，然后专注于呼吸。在冥想的过程中，我给了一些提示，当你的思想开始飘忽不定和感到分心时，该怎么办。

所以我认为冥想是开始紧张的会议日的完美方式，我很高兴人们有机会尝试一下。我要感谢前成员在冥想后拍下这张照片。

正念与创造力的关系

我觉得冥想即使在会议日也很有帮助的原因并不广为人知。正念冥想不仅仅是为了让心灵平静，如何成为淘客，我发现找到对日常生活挑战更具创造性的回应也很有帮助：冥想可以让心灵接受新的选择。原因是正念冥想训练你观察你的思想、想法和情绪。如果你在日常生活中应用，它可以帮助你避免刻板行为。

在MBSR中，我们称刻板行为为"自动驾驶仪"。让我举几个例子来说明：我们吃东西不用心，特别是在有压力的情况下，tnrt新零售企业应用中心，我们往往吃得太快。另一个例子是，我们用食物或饮料来"奖励"自己：人们在工作时吃巧克力，或在酒店酒吧喝一杯葡萄酒，希望在隔音效果差甚至嘈杂的环境中睡得更好。除非它变成一种不健康的特质，微信返利机器人可靠吗，否则它没有什么错。在这里，正念可以帮助你辨别你是在享受某样东西，还是只是漫不经心地消费某样东西。

我了解到这种"自动驾驶行为"存在于许多情况下：人际关系中，衡量事实时等等。通常，我们不会花时间去倾听别人的意见，我们判断得太快，或者我们过于重视猜测、假设和怀疑。再说一次，这没什么错，因为我们经常不得不在不确定的情况下做出决定，必须相信印象和直觉。但有一个危险：我们可能会不断犯错，大数据下载，因为每个人都会经历构象偏差。这一点在心理学中是众所周知的：人们倾向于对歧义做出反应，从而寻找能够证实自己信仰体系的解释。尤其是在情绪激动的情况下，人们喜欢与自己的信仰保持一致。这种行为似乎在我们心中根深蒂固。这可能是危险的：如果其他人理解我们在模棱两可的情况下的反应，他们就有更好的机会操纵我们。

根据我的经验，正念有助于提高对上述行为的意识，因为持续的自我观察会导致自我反省。我想举一个简单的例子说明它是如何工作的。通常，第一次开始冥想的人会意识到，他们有很大的可能性让心灵平静下来，因为他们在心灵中经历了持续的自我对话。思想，情绪，白日梦…一切都来来往往，我们想回应这个独白。有时候开始冥想的人会因为没有进步而感到沮丧。但在此刻，你意识到这种正念刚刚开始起作用：你意识到你分心了，你的思想是如何运作的。这是一个重要的洞见。

当你进行更多的冥想练习时，这会变得更好，但同样-你仍然会体验思想和情绪。但你也将学会如何保持专注：你仍在做白日梦，但很快就会意识到这一点，你就可以重新开始冥想。同样，白日梦也没什么错，但我不建议在冥想时做白日梦——躺在床上或在沙滩上放松时做白日梦要舒服得多。

在做冥想练习时，你应该利用这个机会来培养一种叫做"专注"的技能。这很容易，因为它来自于训练本身，所以不要试图强制执行它。这种"专注"将使在日常情况下，在冥想之外应用正念变得越来越容易。让我举一个例子：你在一家超市，想付款，你很匆忙。以前有人只是付钱，但找不到他的钱。很可能你感到无助，也许你担心你不能及时赶到，这会变成沮丧，然后变成愤怒。愤怒是一种强烈的情绪，可以给你力量，但它也会导致不明智的决定。所以正念练习能让你更清楚地意识到你的思想和情绪，因为你在早期阶段就观察到了你的身心一样的愤怒感。你学会认识你的身体：你感觉到它可能在你的胸部，你的肌肉紧张，呼吸变得更快，情绪开始一连串的想法等等。正念冥想训练你观察感觉和情绪，你学会在早期阶段看到它们的出现。这让你有机会以不同的方式做出反应。也许你会看到更多的选择，也许你会开始在特定的情况下找到更具创造性的解决方案。