我们一生中有三分之一的时间都在睡觉……或者至少在理想的世界里应该是这样。事实上，我们睡眠不足，因为我们低估了睡眠的作用。我们相信，躲在被窝里闭上眼睛就足够了。但睡眠远不止于此，重要的是要头脑清醒，大脑做好休息的准备，并清楚地知道第二天醒来的最佳时间。幸运的是，上面提到的睡眠过程（放松、心理准备等）都有小众应用。试试这些应用程序和一些如何使用它们的技巧，醒来时精神焕发，精神焕发。首先：放松睡觉的过程早在你睡觉之前就开始了。最重要的是，要保持冷静和安静。否则，当你闭上眼睛时，你的大脑会想起明天等待你的所有问题，你今天犯的所有错误…为了避免不良的情绪让你很难休息，我建议你在睡前一两个小时，花5到10分钟进行放松应用程序建议的引导冥想。冷静——冥想、睡眠、放松（iOS和Android也适用）提供各种不同长度（3、5、10、15、20或25分钟）的指导性冥想（不仅用于睡眠；还用于管理压力和缓解焦虑）。这个应用程序，以及其他你可以在手机商店里很容易找到的应用程序将帮助你冥想，但不会变成一只霸道的虚拟手，从你的手机屏幕上出现，牵着你的脖子，迫使你停止做任何你正在做的事情来放松自己。决定花5分钟，10分钟，甚至一分钟在你的精神健康上取决于你自己。–我们的Softonic Solutions用户正在谈论最适合入睡的应用程序。现在就加入对话吧！远离光线你通常在睡觉前用手机吗？智能手机、电视、平板电脑和其他设备会发出蓝光。当你的眼睛看到这种光线时，它们会向你的大脑发送以下信息："我们先别睡觉，现在还是白天！"大脑注意到并消除褪黑激素的产生，褪黑激素是一种使身体进入睡眠状态并调节睡眠的激素。结果是：如果你把手机弄得乱七八糟的，你以后睡觉时会感到不安。我不会禁止你在睡觉前偷看手机。但是我建议你在你的智能手机上激活夜间模式，夜间模式是一种特殊的滤光器，可以在特定的时间开始中和蓝光，所以它不会影响褪黑激素的产生。如果你使用的是iphone5s或更高版本，你可以通过手机上的设置来修改夜间模式。在安卓的"夜间设置"中，也可以找到它的一个相当于"夜间设置"的功能。 无法进入夜间模式或不喜欢结果？没问题：无数的应用程序都可以添加类似的过滤器。在Android上，我最喜欢的是暮光之城，它是以日落后激活的特殊过滤器命名的。对于iOS来说，F.lux是一个类似的应用程序，100%免费，但需要你破解你的智能手机才能安装它。关于睡眠周期利基应用的神话和事实休息的时刻到了。我们的目标不是简单的睡觉，而是达到深度和休息的睡眠。在我开始之前，我会很容易地为这些应用程序命名，但我会很容易地为这些应用程序命名。一个睡眠周期持续大约90分钟。如果睡眠在那一个半小时之前就被打断了，你醒来时会感到疲倦和疲惫，就好像你睡得很少一样。图像原始源假设我想每天午夜睡觉。建议五个睡眠周期，所以我最好在7:30起床。如果我7点起床，我会中断第5个周期，感觉很累；如果我8点起床，我甚至在还没到一半的时候就切断了第6个附加周期。从理论上讲，建议每天从12点到7点半睡觉是很容易的。实际上，情况要复杂得多。当我们说"好吧，我现在就要睡觉了"时会发生什么？我们的大脑变得紧张，我们最终在凌晨3点睡着了！我们不能百分之百地控制睡眠，这意味着我们控制自己睡眠周期的计划可能是徒劳的。这个休息期的小众应用程序使用系统来分析你的动作或者在晚上听你的声音，来检测你入睡的确切时间。这时，一个智能警报被激活，这样你就可以在最好的时间醒来。医学和神经学专家W·克里斯托弗·温特博士警告说，这些应用并非100%可靠。根据温特的说法，为了准确地知道我们何时入睡，还需要分析其他身体功能，如呼吸、眼球运动和大脑活动。因为这些应用程序只依赖于两个变量（身体运动+声音），它们容易引起误解。因此，这些类型的应用程序起到了指导作用。例如，它们可以告诉你一天睡多少小时。我以为我睡了7个多小时，但在使用了一个应用程序后，我发现我只睡了6个小时，非常感谢。只要知道这个事实，我就可以对自己的习惯做出更好的决定。此外，它们可以帮助你发现有助于或损害你睡眠的活动。例如，如果你不相信酒精或咖啡会损害睡眠，那么将你饮用这些物质的天数与你不喝或比平时少喝的天数进行比较。用你的身体做实验！我同意你，我相信温特医生也会同意的。现在让我们把注意力转向睡眠周期应用程序。在Android上，我最喜欢的是Sleep as Android（在付费之前，你有两周的试用期）。在iOS上，一个很棒的应用是Sleep Cycle alarm clock（你也可以在Android上安装它）。这两款应用程序还有一个很酷的功能，可以让你计算出睡觉的最佳时间，或者如果你在某个特定时间睡觉，你应该什么时候起床。如果你打算找出影响睡眠的所有变量，这个功能就很有用了。这些应用程序将帮助我们睡眠。但所谓的深度睡眠呢？有没有一个应用程序可以帮你维护它？应用程序Pzizz-Deep Sleep&Power Snap"（适用于iOS和Android）随时为您服务。当你睡觉的时候，这个应用程序通过发出音乐、声音和音效的组合帮助你睡得安稳、最佳。这首宁静的交响乐会增加你进入深度睡眠的机会。去睡觉吧！我最后的建议是你一步一步来。例如，首先，你可以习惯于每天晚上花10分钟冥想，或者通过手机上带有特殊过滤器的阅读来保持清醒。稍后，研究这些习惯，以避免或找出你真正睡眠的时间。只要有耐心和奉献精神，你很快就会享受到睡眠带来的好处。晚安！ 本文最初发表于2017年3月9日。