在当今的科技文化中，人们把自己的身体当作机器来对待并不奇怪。软件、社交网络和互联网都是睡不着觉的，那么为什么构建它们的人应该呢？这种文化规范中的文物数量众多。硅谷的科技员工穿着t恤衫，在电子版上宣称"朝九晚五是给弱者的"。加里·沃内丘克（Gary Vaynerchuk）是几本关于创业的书的作者，也是一个流行的自名播客的主持人，他暗示说，每天工作少于18小时是懒惰的。像谷歌这样的雇主甚至还提供午睡室，帮助员工恢复急需的休息时间。这一切在睡眠状态下真的有效吗？斯坦福大学经济学家约翰彭卡维尔（johnpencavel）的研究表明，可能不会。彭卡维尔发现，每周工作时间超过56小时，收益递减。除此之外，那些依靠自己创造力的人可能受到的打击最大，其中包括产品团队。睡眠不足的后果确实比小说更奇怪。高价值睡眠癌症、老年痴呆症和心脏病有什么共同点？据加州大学伯克利分校神经科学睡眠研究员、《为什么我们睡觉》一书的作者马修·沃克博士说，睡眠不足的副作用有三种。"你的睡眠时间越短，你的寿命就越短，"沃克说发达国家疾病和死亡的主要原因，如肥胖、痴呆、糖尿病和癌症，都已认识到睡眠不足的因果关系。"当我们睡觉时，返利商城，我们的身体会恢复。肌肉重建，细胞修复，心血管系统愈合。没有睡眠，这是不可能发生的。沃克博士报告说，退化的影响可以在各个年龄组中看到。帕洛阿尔托医学基金会的一位医学主任Ronesh Sinha博士亲眼目睹了这一点。2013年，他在加州帕洛阿尔托（Palo Alto）创办了一家移动医疗服务公司，并注意到技术人员"拥有的身体与年龄不符"，他告诉《财富》（Fortune）。辛哈列举了"营养不良、睡眠不足和压力的有毒鸡尾酒"，正如他所见，这正导致"硅谷老年人的流行"一个人要失去多少睡眠才能感受到这些影响？每晚几个小时就可以了。沃克博士的团队进行了一项研究，在这些研究中，病人们——连续几周每晚被剥夺了几个小时——被他们不知情的初级保健医生诊断出患有2型糖尿病。经过三整夜的睡眠，糖尿病症状消失了。创新者需要更多的睡眠如果睡眠不足对身体很难，对大脑就更难了。产品团队应该注意：睡眠不足会导致认知能力下降，破坏个人学习、记忆、创新和处理情绪的能力。 睡眠不足的工人会像喝醉一样受损。他们会犯更多的判断错误，记忆力较差，并且很难与人产生共鸣——这几乎不是打造成功产品的秘诀。事实上，这些缺陷威胁到哈佛商学院教授Julia Austin在《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）一篇题为"成为一名优秀产品经理所需具备的条件"的文章中，将这些缺陷列为对产品管理至关重要的许多关键特征：情商资源配置翻译业务和技术要求关系管理自我意识社会意识一个顶级的产品经理被剥夺了睡眠会像新手一样运作。他们不太可能理性地权衡决策，更可能忘记之前的对话，也很难理解用户的需求。研究表明，在睡眠不足一周后，他们在智商测试中的排名可能会低15分。然而，尽管有几十年的睡眠研究，在商学院或创业文化中，睡眠的重要性却很少被强调，52返现网，因为睡眠是一种深深的耻辱。这被视为一种不必要的奢侈，很多人吹嘘自己的睡眠欠债。从苹果CEO蒂姆·库克到Twitter创始人兼Square首席执行官杰克·多西，他们都声称自己的工作时间远远低于建议的7到9小时。即使他们说实话——也许是因为他们拥有极为罕见的基因，而且确实需要更少的睡眠——但他们的成功却助长了睡眠的耻辱感。这些领导者激励许多人陷入自我治疗的负循环。他们喝咖啡是因为他们觉得累，这使他们晚上睡不着觉。他们醒来感觉更累，第二天喝更多的咖啡。最常见的原因是咖啡持续六个小时以上。"讽刺的是，很多人以提高工作效率的名义放弃了睡眠，"阿里安娜·赫芬顿在TED关于睡眠好处的演讲中说但事实上，当我们睡眠不足时，企业软件平台，我们的工作效率会大大降低。"睡眠：它有什么好处？睡眠不足的影响是众所周知的，但睡眠的功能，就不那么清楚了。众所周知，当我们的大脑睡觉时，我们会巩固记忆。这发生在睡眠的两个阶段，大数据与应用，我们的大脑每晚交替几次：非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）。在NREM阶段，光电脉冲从我们大脑中与短期记忆相关的区域移动到长期记忆区域。这些脉冲伴随着偶尔爆发的电活动，称为睡眠纺锤波。沃克博士实验室的科学家们通过打断睡眠纺锤波——比如叫醒一名研究参与者——可以中断信息流，让志愿者忘记前一天知道的事情。当大脑进入快速眼动睡眠时，它似乎在自我组织。强烈的电波激活白天的记忆，在新旧之间形成新的神经通路。许多人都知道这种状态的感觉是做梦的行为。沃克博士的研究表明，快速眼动睡眠对于减少创伤的影响和调节情绪至关重要。打断睡眠周期的两个部分中的任何一个，人们会从前一天开始抑制他们的智力和情感学习，甚至可能长期损害他们的认知能力。Marche理工大学的研究人员Michele Bellesi说，睡眠不足的老鼠大脑中有一些突触被其他细胞"吃掉"。在他的书中，沃克博士提出了另一个严峻的警告。虽然《吉尼斯世界纪录大全》认定费利克斯·鲍姆加特纳从地球外层大气层的12.8万英尺高空跳伞是一项足够安全的活动，该组织将睡眠不足的壮举作为一个类别，以劝阻人们不要再尝试。睡前大脑发育睡眠的积极影响和剥夺的负面影响一样多。休息良好的大脑更有创造力，记忆力更强，更善于解决问题。其中一个原因可能是，大多数人在醒来前就进入了快速眼动睡眠阶段，即新的神经通路产生的阶段。哈佛大学的一项研究发现，经过一夜的睡眠和充足的快速眼动睡眠后醒来的参与者能够解决30%以上的字谜问题。加州大学圣地亚哥分校的科学家发现，参与者在快速眼动睡眠后的创造力测试中得分高出40%。托马斯·爱迪生，一个多产的打盹儿，传说他用睡眠来达到顿悟。据观察人士说，他会坐在扶手椅上，一只手拿着纸笔和两个钢球。手会在扶手上晃来晃去，扶手下面放着一个银托盘。一旦他飘了出去，球就会砰的一声掉下来，他就会醒过来，把所看到的写下来。大脑也在睡觉时学习。在一项研究中，参与者被训练在乐器上演奏一系列音符。对照组获得了一个安静的晚上的睡眠，他们不仅比那些睡眠被打断的人玩得更好——他们也得到了改善。"沃克说："就好像他们在睡觉的时候练习过一样。在小白鼠身上也观察到了类似的效果，这些小白鼠在安静的睡眠后更善于解决迷宫问题。对于那些想在游戏中处于巅峰状态的产品团队来说，"睡一觉"的建议可能是非常明智的。产品团队如何才能获得更多睡眠？失眠对精神和健康的影响有一种解药：睡眠。然而，获得它有时并不容易。对于许多怀疑自己被睡眠障碍困扰的人来说，物联网概念股，一个简单的常规改变就足够了。沃克博士建议，保持一个稳定的睡眠时间表是最重要的。"沃克在书中说："人类不太善于适应，一个周末不足以恢复健康。"。他还建议限制咖啡因和酒精的摄入，这两种物质都会损害睡眠，并设置闹钟睡觉而不是起床。团队也可以改变他们的设备习惯。许多设备显示器背后的蓝色LED技术会触发唤醒。睡前使用设备会增加睡眠的难度。产品团队应该避免工作到深夜，除非他们计划晚点醒来，并且应该改变设备显示以限制日落后的蓝光。在苹果设备上，这种设置被称为夜班。以下是产品团队的睡眠检查表：坚持一致的睡眠时间表下午2点后限制咖啡因摄入避免服用不能保证睡眠的安眠药睡前不要喝水锻炼身体，但不少于睡前两小时限制夜间蓝光试试冥想对于那些发现过度劳累深深植根于公司文化的产品团队来说，这项任务可能更艰巨。然而，数据驱动的团队有足够的科学依据来证明缩短工作时间和提高产出。根据美国睡眠医学学会（American Academy of sleep Medicine）的数据，2011年，由于睡眠不足，美国公司的生产力损失达630亿美元。这是由于工作场所的失误，以及睡眠不足的员工请了更多的病假。公司称，像谷歌、普华永道和赫芬顿这样的成功公司都允许在工作中小憩以提高生产率。现代睡眠科学应该为产品团队敲响警钟。如果失眠会导致错误、记忆丧失、难以与人共情，那么努力工作肯定不是工作更聪明。最大限度地发挥创造力
