你已经尝试了大量的生产力工具，阅读了几十篇关于如何完成更多工作的文章，甚至可能根据专家的实践提出了自己的策略。但是你试过新的饮食吗？不，不是为了减肥，而是为了集中精力和精力？社会科学家罗恩·弗里德曼博士说，例如，改变午餐时吃的东西，从高碳水化合物、高脂肪的汉堡和薯条，改为大部分由肉、坚果和蔬菜组成的食物，大数据工具有哪些，可以显著提高你一天余下时间的工作效率。除了生产力之外，研究表明，多吃水果和蔬菜不仅可以增加产量，而且可以带来更大的幸福感、幸福感和更少的压力。我们在某种程度上都知道这一点，对吧？当我们把不好的食物放进我们的身体里时，我们会感觉不好，当我们把好的食物放进我们的身体时，我们会感觉很好。但是，我们如何优化这一点以获得最大的生产力呢？饮食管理不当的问题当你吃得不好时，你会受到一系列问题的影响，这些问题会严重影响你的工作效率。你一整天都很累，这会让你更难集中注意力，更容易拖延。你更易怒，更有侵略性，这意味着你更容易被你的工作和你周围的人挫败。你更容易受到"大脑迷雾"的影响，不会想得最清楚或最好。你更有可能感到压力过大，返利微信，对一天中出现的问题反应过度。这些问题中的许多都会导致你意志力下降，从而降低你专注于最重要的事情和推动工作的能力。因此，如果我们想避免这些问题并保持我们的生产力，我们必须确保我们防止所有这些问题影响我们。血糖：生产力的神奇数字如果你吃过东西后感觉昏昏欲睡，或者经历过"食物昏迷"——想想在节日大餐后的一个小时，你就会经历血糖和能量水平的突然飙升和下降。这种起伏是对你的意志力和工作效率最大的损害之一，结果导致了上面列出的几乎所有问题。为了减少这种情况的发生，你应该尽可能多地吃低血糖指数的食物。血糖指数是一个从1到100的刻度，用来衡量一种食物在短期内对血糖水平的影响程度。血糖指数高的食物会使你的血糖水平升高，并在以后降低。血糖指数低的食物会随着时间的推移释放能量，防止出现峰值和随后的低谷。以下是一些可能让你吃惊的事情：你认为血糖指数更高和对血糖峰值的影响是什么？白面包，还是纯糖？如果你猜到了糖，那么再试一次，其实是面包！白面包的血糖指数在70左右，而食糖的血糖指数在60左右。这样一来，比起三明治里的面包，棒棒糖对你的能量水平的伤害可能更小，但以后会更严重。让我们回顾一下每顿饭，并介绍如何优化它以提高生产率。冠军早餐早餐是一天中最有问题的一餐。如果你和我一样，当你想到早餐的时候，美国云服务器，你会想到百吉饼、薄饼、华夫饼、吐司、鸡蛋、培根、甜甜圈、果汁、谷类食品和香肠。如果这是你的照片，那么你和谷歌图片同意下面的照片来自纽波特奶油工厂是第一个结果。尽管看起来很美味，但这顿饭会在接下来的几个小时里破坏你的工作效率。百吉饼、薄煎饼、华夫饼、吐司、甜甜圈、果汁和谷类食品都会导致血糖升高，然后在午餐前精力下降，这通常会被解释为你需要更多咖啡。燕麦粥呢？我没有把它列入名单，但也不会更好。根据血糖指数，薄煎饼的血糖指数在66左右，而燕麦粥则在45-70之间，这取决于品牌。它可能有益于心脏健康，但肯定不利于精力和生产力。但是橙汁含有维生素C！是的，而且它还含有高血糖果糖，会在几个小时内把你打晕。如果你担心坏血病，有很多更好的方法来补充你的维生素C，比如甘蓝和甜椒。所以，如果所有这些含碳水化合物的食物都吃完了，你应该吃什么呢？肉和蔬菜要粘在肉和蔬菜上。蛋白质和良好的脂肪会给你一个更持久的能量来源，而不会使你的血糖升高，并能防止通常在高碳水化合物饮食后的崩溃。如果你担心鸡蛋和培根等食物中的饱和脂肪和胆固醇，你可以选择只吃蛋白和火鸡培根，尽管你可能不需要那么担心。丰盛的午餐午餐和早餐的待遇是一样的。如果你想保持一个稳定的能量水平和保持你的生产力，最典型的午餐食物三明治就得吃了。由于它的高血糖指数，面包很可能给你造成我们都习惯的食物昏迷。相反，试着只吃三明治的内部，墨西哥食物，不含薯条，米饭，物联网大赛，玉米饼，或者一份鸡肉或鱼的沙拉（但不要吃太重的调味料）。所有的东西都会一样美味，充满，并保持你的能量稳定和生产力提高。苏打水和"减肥"饮料的问题加糖的苏打水对你不是特别好，你可能会猜到高糖含量会导致以后的崩溃。因为这种高峰和低谷过山车，我们倾向于不停地喝它们来维持循环，或者我们吃其他零食来充饥。但是无糖苏打也可以，对吧？不完全是。事实证明，假糖，比如你明天应该吃什么食物来提高生产率，而阿斯巴甜实际上可以杀死肠道中有益的细菌，导致其他食物对营养的吸收不足。这会导致那些对你的排泄物没有影响的食物变得容易发胖，因为你不能同时处理它们。同样糟糕的是，你的身体无法分辨你舌头上的真糖和假糖的区别，所以它会降低你的血糖，因为它会被含糖饮料抽回。当没有糖的时候（因为是假糖），你的血糖水平会保持在较低水平，你会直接跳到崩溃的边缘。不要喝苏打水和其他含糖饮料，甚至不要把那包金碧茶放在你的冰茶里。晚餐时间好消息-这次我不会完全禁止碳水化合物。如果你打算晚饭后做一些繁重的工作，你可能会想避免它们，但如果你喜欢晚餐晚一点，然后放松，碳水化合物可能正是医生要求的。事实证明，碳水化合物使我们疲劳还有一个次要原因：它们刺激褪黑激素的大量分泌，褪黑激素是大脑中的一种化学物质，它告诉我们要睡觉，啥叫大数据，并帮助我们整夜都有一个安稳的睡眠。米饭、面包、土豆和其他含淀粉碳水化合物的食物实际上可以帮助你睡得更好，只要你的晚餐时间足够接近你的就寝时间。除此之外，我将重申我在早餐和午餐时说过的同样的话。一个高脂肪、高蛋白、高蔬菜盘不仅对你的腰围有很大帮助，而且对你的工作效率也有帮助。一顿高碳水化合物的晚餐可能会导致你的血糖在早上下降。这是我们醒来时感到头昏眼花的主要原因之一，而且可以通过减少晚餐中的碳水化合物来避免。你必须做实验，看看什么最适合你。另一个选择是睡前吃一份高脂肪、低血糖指数的零食，比如花生酱。这将有助于你的血糖在整个晚上保持稳定，并将使你更容易在早上醒来。酒精呢？酒精是可以的，只要你是在快乐时光，不喝睡帽。每次饮酒至少需要一个小时（或多或少取决于你的体重），让酒精在你睡觉前代谢掉。如果酒精在你昏倒的时候还在新陈代谢，那么当你的身体在处理它的时候，你就睡不好觉了，这可能会把8个小时的睡眠变成5到6个小时。因此，睡前三四个小时在晚餐时喝几杯酒是可以的，但是你应该避免躺在床上看书时喝一杯。吃零食和吃草什么零食可以提高你的工作效率？这是一个有点诡计的问题：你根本不需要吃零食。吃零食是一种迹象，表明你的饭食吃得不够，或者你的血糖刚刚下降，你需要能量的输入。在第一种情况下，你只需要吃得更多，在第二种情况下，你只需要吃得更好。如果你遵循这些建议，吃的主要是脂肪、蛋白质和蔬菜，你就不需要吃零食了。但如果你绝对必须吃，那就坚持吃一些高脂肪的食物，比如杏仁，因为它能让你长时间保持饱腹感，而不会让你发飙或崩溃。试试这个减肥法一天我们在这篇文章中已经讲了很多！如果你不确定从哪里开始，那么尝试一下一天的饮食可能有点吓人。停止吃富含碳水化合物的早餐。这意味着不再有烤面包、百吉饼、松饼等等。这似乎是一个巨大的牺牲，但相信我，这是值得的。明天：试试两个你喜欢的鸡蛋和一些火腿或火鸡培根。别再喝甜的，假甜的饮料。所以所有加了甜味剂的苏打水和冰茶都要撤了。如果你喜欢在咖啡里放糖，试着用肉桂来代替它，这样可以保持你的能量水平不变。明天：午饭带水吃。把你的午餐收拾干净。从高碳水化合物的午餐改为吃些更瘦、肉和蔬菜更多的食物。如果你习惯了吃三明治，又不知道该去哪儿找，那就试试不带薯条、米饭和玉米饼的墨西哥菜；或者试试没有面条和米饭的泰国菜。明天：只带三明治的里边，随意翻倍