星期一。这是我们都喜欢害怕的一天。加菲猫讨厌星期一是出了名的，如果你想从城市词典的定义中得到乐趣，那么星期一要么是"浪费了你生命中整整七分之一的时间"，要么就是"星期天糟糕透顶的原因"但是如果我告诉你你有能力让你的周一更平静，更有效率…更快乐呢？为了度过一个平静的星期一，从深呼吸开始为了星期一更有成效，提前计划为了一个更快乐的星期一，练习感恩为了度过一个平静的星期一，从深呼吸开始你的闹钟周一早上响了。立刻，你的脑子里充满了本周你要做的一切。你试着记住你的会议和承诺（无论是在办公室里还是办公室外），也许你甚至想知道你怎么能在一周内把所有的事情都挤出去。用这种精神旋风开始你的一周是通往糟糕一天的必经之路。停止压力螺旋，在它开始之前，只要10分钟的正念冥想。冥想近年来越来越流行，但不要把它当作一种时尚。在过去的十年里，像这样的研究表明冥想和正念有助于减少压力和焦虑。这很大程度上是因为冥想帮助你成为情绪的第三方观察者，这给了你体验负面情绪所需的控制力，让它们过去，让自己回到你的主要焦点。冥想也能增强你的意志力和集中注意力的能力毕竟，如果你能安静地坐下来，专注于像你的呼吸这样简单的事情，你就可以更容易地专注于你的工作，尽管你周围的世界分心。最棒的是，它几乎不需要任何时间来改变你的一天。即使你有很长的通勤路程或者孩子们要上学，你所要做的就是强迫自己放弃打盹按钮，提前10分钟起床。最佳冥想应用程序互联网上充满了冥想的奇妙资源。以下是Zapier团队最喜欢的几款产品，让您开始学习。图标：应用程序最适合价格平台停下来，呼吸，思考裁缝根据你的情绪和情绪指导冥想。提供Slack机器人和Facebook messenger机器人。免费；升级购买iOS、Android、网络顶空以不同的目标、情绪和生活方式为基础的冥想课程。免费10课应用程序；7.99美元/月起iOS、Android、网络冷静以自然环境和引导冥想为特色，特别是改善睡眠和减轻压力7次免费冥想；4.99美元/月起iOS、Android、网络你还应该看看Spotify的引导冥想播放列表，它提供了一系列指导冥想的曲目，从10分钟的呼吸练习到主题冥想，再到40分钟的静坐。苹果音乐包括几个类似的冥想播放列表。为了星期一更有成效，提前计划平面图截图(getplan.co公司)星期一，以刺耳的警觉和焦虑的思绪开始，迅速进入对周五未完成工作的恐惧。当你被邮件缠住，最终找出一天的优先事项，更不用说一周的工作了，你一天中的大部分时间都在不考虑你一周的工作的情况下度过了。建议提前计划作为你的解决方案似乎过于简单，但请听我说完。计划的魔力在于如何、怎样和何时。"计划什么都不是，计划就是一切。"德怀特·D·艾森豪威尔我该计划吗？大量的计划、待办事项和一般生产力工具很容易导致分析瘫痪。所以我想让这个答案变得简单：你应该以你最自然的方式来计划。注意那些感觉自然的东西会大大缩小你的搜索范围。也许你是个纸笔爱好者。太好了！给自己一包新的便利贴，或者看看我们最喜欢的纸笔生产系统。也许你需要对你一周的工作、爱好、家庭、社区有一个大的了解，这样你才能感觉到事情的重要性。周计划擅长于把你的整个生活安排在一个地方。在寻找任务应用程序的圣杯？这里有一个提示：首先找出5种类型的todo应用程序中哪一种最适合你。然后浏览每种类型的最佳待办事项列表应用程序！我该怎么计划？无论你成为一个多么优秀的计划者，你永远都无法计划好一天之内所面临的所有突发事件和可能性，更不用说一周了。计划好一周中的每一分钟是让你变得沮丧的好方法。相反，记住岩石、鹅卵石和沙子的经典类比中的建议，从你的首要任务开始你的计划，你就会有空间容纳它们。当你计划你的一周时，把你自己的一周限制在3个优先事项上。这个限制会迫使你真正思考什么是重要的，并帮助你对非必要的东西说不。日复一日，给自己定一个MIT（最重要的任务）。这将是你今天必须做的一件事。一旦你确定了任务的优先顺序，你就可以把剩下的任务分清轻重缓急了！如果你需要更多关于这个概念的帮助，你可以阅读无压力工作效率：如何让任务清单为你工作。我应该什么时候计划？所以，如果"提前计划"这么好，为什么不让更多的人去做呢？我们都知道为什么没有神奇的业余时间泡泡来专注于计划。你必须从一个拥挤的日程中抽出时间来，这很困难。只有3个好的选择：星期五下午为下一周做计划的最佳时间是星期五下午。在下午4点前完成你的核心工作，在一周的最后一个小时里放松心情，为下一周制定计划。根据Accountemps的研究，大多数员工在下午4点之前都会进行心理检查，所以这可能是你周五下午能做的最有成效的事情。但除此之外，它将帮助你以一种完成感结束你的一周，并让你的思想放松和享受周末，而不必担心下一周。周末周末是休息和充电的重要时间，但如果你不能在周五下午安排一些计划时间，那么在周六或周日设定一个"能量小时"是值得的。这一小时将减少对下一周的焦虑，让你做好准备，进入周一的早晨，感觉自己已经做好准备，充满自信。星期一早上如果这两个时间都不适合你，没关系！你知道还有什么可以吗？把工作日的前30分钟到1小时用来规划一周。以下是如何做到这一点而不影响你的早晨：等到你开始一天的工作。利用你在家的时间冥想，集中精神，照顾好你的家人。不要试图把计划会议安排在遛狗和打包学校午餐之间。设定一个计时器。无论你是使用Pomodoro定时器还是在手机上设置闹钟，时间限制都能帮助你专注于优先事项，并对收件箱或热心的同事说"不"。让他们知道你一小时内有空，然后回去工作。不要打开收件箱。说真的，不是这样。你可能会想"但是如果我计划好我的一周，然后检查我的电子邮件，找到一个紧急任务或项目呢？"他们认为我们的问题比收件箱更紧急。你应该积极主动地确定你的优先事项。不要让你的计划成为对收件箱的反应。星期一早上，这个专注的、受保护的时间会给你信心，让你度过一天的其余时间，并为你一周的成功做好准备。感谢你，为了星期一更快乐的练习草率的小狗接吻，大自然永恒的美丽，咖啡的味道，爱人的支持，这些通常都是我们进入忙碌的一周的最后一件事。这太可惜了，因为科学告诉我们感恩可以减轻压力。即使是最好的计划也会误入歧途。有时候，一封突如其来的邮件或任务会在星期一打到你身上。这就是为什么计划对于一个伟大的星期一是不够的，你还需要培养感恩。在《幸福的优势》一书的开头，作者肖恩·阿科尔提出了一个大胆的主张："大量数据显示，快乐员工的生产率更高，销售额更高，在领导岗位上表现更好，获得更高的绩效等级和更高的薪酬。""快乐优势"详细介绍了几项练习，这些练习将帮助你在思考中变得更加积极。其中最深刻的是感恩练习。每天，写下你感激的三件事。它们可以是简单的或深刻的，详细的或只是一句话-这没有什么区别。每天至少连续21天这样做（这是形成新习惯的最短时间）。关于感恩的研究表明，每天练习感恩会产生持久的积极影响。一旦你开始写感恩日记，你将得到一个额外的好处，你可以在困难的日子和星期阅读积极的经历。这段时间的计划很简单，很有效率。然而，这次投资的回报是深远的。所以深呼吸。给自己留点时间。体验你在周一所能带来的不同。杂志图片由Cathryn Lavery。阿什利·巴茨的冥想图像。