在家工作时的健康提示2020年4月8日，星期三|5最小读数在这个充满挑战的时代，重要的是要脚踏实地，有信心。你们中的许多人被要求适应在家工作的新方式。你可能正在经历你的社交生活、家庭生活或工作日程的变化。但是，这不一定是压倒性的！通过几次简单的轮班，在家工作可以成为一种全新的整体节奏的一部分，感觉就像在办公室一样富有成效和健康。作为Sprinker的内部健康教练，我的工作是帮助员工轻松地将健康习惯和健康融入日常工作中。我最近为全世界的员工提供了一天三次的"专注时刻"课程。这些课程长达15分钟，包括伸展、呼吸练习、指导性调解和一段感恩的时刻。除了在你的日常计划中加入正念之外，以下是一些其他的策略，你可以用它来启动你的旅程，朝着一个健康的在家工作的心态和环境迈进：1在工作日中创建结构和例行程序为了在这些不确定的时间里感受到中心，创造新的结构和惯例是很重要的。一致性、可预测性和坚持将有助于塑造你的一天，给你一种正常的感觉。创建例程的几种方法：每天在同一时间起床。这将确保你在一天中感到休息和富有成效。写下每天的日程安排。列一张需要完成的任务和活动的清单，并确定何时处理它们。这将帮助你在工作时保持动力，并在一天结束时完成任务。与你的同事和家人交流你的日程安排。清楚地设定你的时间表可以防止你模糊家庭生活和工作之间的界限。它还可以防止沟通不畅的压力给你的人际关系带来负担。2培养日常健康礼仪包括日常的健康仪式有助于你创造所需的结构。每天的健康仪式有助于标记一天的开始和结束，以确保工作和家庭的分离，它们允许有计划的休息让你放松和积极。基于这些原因，将身体、心理和环境的仪式融入你的日常生活中是非常值得的。身体健康仪式：移动你的身体！选择一项能让你的身体活动起来的活动，并承诺每天都做。即使只是站起来散散步，每天让你的血液流动也是非常重要的。这促进了注意力和身体的集中，并阻止了不安。心理健康仪式：每天安排15-20分钟关注你的心理健康。每天的呼吸练习或冥想练习可以增强注意力和积极性，并减少压力。组织也可以考虑启动项目，使人们能够使这些仪式成为可能。在Sprinker，我们每天有3次15分钟的健康休息，我们新推出的Sprikler Happier认证计划帮助员工轻松地每天关注自己的健康。我们还为全球员工提供了headspace应用程序。环境仪式：你的物质环境可以直接影响你的情绪氛围，因此，有一个干净，鼓舞人心的环境可以产生巨大的影响。试着创造一个舒适、符合人体工程学、不受干扰的空间。三。设定健康的期望值在家里完成工作任务时打嗝和打岔是很正常的。不可避免地会有情绪的高潮和低谷，而且有可能需要额外的努力来制作同样的作品。对于雇主来说，可能需要更多的工作才能达到同样的敬业度。但没关系！这只是套餐的一部分。调整工作期望和保持目标可控将防止挫折感，并使您的员工和同事能够轻松应对困难。设定健康期望的一些建议：清晰、频繁地沟通。透明度是让每个人都参与其中的关键。在你的日程安排上要有灵活性，给别人提供灵活性。给自己休息一下。让自己远离工作。吃饭时远离笔记本电脑，记得呼吸新鲜空气。当你完成工作后，做点别的。把电子学习作为学习新事物的工具，让你的思维从工作中解脱出来。最重要的是，在这些艰难的时刻，给自己宽限。允许自己犯错误并从中吸取教训。无论你是为整个公司做决定，还是为你的个人日常工作生活做决定，我们都在一起。试着让自己适应一种新的生活方式是困难的，需要时间。我希望这些建议能帮助你在我们共同前进的过程中保持健康和快乐。