2015年12月，我把家人搬到了3000英里的全国各地去做一份新工作。2016年8月，仅仅8个月后，我辞去了我的新工作。但我并没有辞职去找一份薪水更高的新工作，也没有发出通知。我只是不去了。有一天我没去上班，也没回去过。事情是这样的：一天早上我醒来准备工作，我的大脑和身体都罢工了。就像吃了太多东西之后，你的身体拒绝再吞下一口。不是我不想去工作，而是我不能去。我不知道如何向任何人解释这一点，而不是我的老板、同事，或是我在家的朋友和家人，他们在搬家前三个月一直听我对新职位赞不绝口。""我再也做不下去了"听起来软弱或懒惰，我都不是。事实上，我根本不明白发生了什么。几周前，我在Medium上读到了一篇文章，作者是Stacey King Gordon，他讲了一个熟悉的故事。她把自己的自由职业变成了一家企业，并把它发展成一家价值近百万美元的公司后，她就离开了。原因：精疲力竭。什么是倦怠？"精疲力竭是你看不到即将发生的车祸。"—斯塔西·金·戈登我总是把精疲力竭看作是厌倦了什么。例如："披萨曾经是我最喜欢的食物，但我却吃得精疲力尽。"我错了。倦怠是一种由慢性压力引起的心理障碍。这个词是由心理学家赫伯特·弗洛依登伯格（Herbert Freudenberger）在20世纪70年代发明的，他注意到了一家为吸毒者提供免费诊所的志愿者的倦怠症状。随着时间的推移，那些原本开朗、精力充沛的志愿者变得精疲力尽，对病人充满怨恨。职业倦怠的常见症状包括"极度疲惫、玩世不恭和超脱感，以及职业上的低效感和缺乏成就感"，但这些都是职业倦怠在日常生活中表现出来的方式。在幕后，慢性压力实际上改变了大脑的结构。研究表明，慢性压力会使额叶皮质变薄，而这一过程通常与衰老有关。因此，倦怠不仅仅是发生和结束的事情。倦怠对记忆力、创造力和注意力持续时间有长期影响。此外，经历过倦怠的人对负面情绪的控制力较低，这意味着他们比大脑健康的人更快更容易产生压力。众所周知，慢性压力甚至会导致年轻专业人士患中风，这种疾病主要发生在65岁以上的人身上。但也许比倦怠的短期和长期后果更令人不安的是，它有能力不被人注意。根据Sherrie Bourg Carter博士的说法："倦怠不会突然发生。你不会有一天早上醒来突然‘精疲力竭’，它的本质是更阴险的，随着时间的推移，就像一个缓慢的泄漏一样，悄悄地向我们袭来。"因此，在一切为时已晚之前，认识到精疲力竭的迹象是至关重要的。10个主要的倦怠迹象斯泰西·金·戈登解释说，她正走向精疲力尽的迹象相当明显。她开始失眠、焦虑和抑郁。她和丈夫吵架了，不再和朋友们出去玩了，她感到孤独，好像没有人明白她在经历什么。我自己的症状并不那么严重，但在我横穿全国之前，症状就已经出现了。星期天，曾经是我一周中最喜欢的一天，现在已不再令人愉快了。我一整天都在害怕工作，对周末结束感到愤恨，尽管周末还没有结束。每天早上开车上班时我开始觉得恶心。我解决问题的办法是在3000英里外找份工作。我的解决方案的问题是，这份工作和我三年来一直在做的事情几乎一样，只是责任更重，更复杂。我只换了墙纸。这份新工作只会使人精疲力竭。同样的老症状在大约三个月后再次出现，然后又出现了新的症状。微小的事情激怒了我，我觉得自己无法胜任我的工作，这让我停止了关心。我只想看电视，因为它使我无法思考。我忽略了这些迹象，因为我认为它们是我性格缺陷的结果。我从来没有把它们归因于压力。但所有这些症状都是非常典型的倦怠症状：疲劳-你感到身心疲惫。你停止锻炼，开始多睡觉，或者让你的大脑充满分心来避免你自己的想法。失眠-你很难入睡或保持睡眠，经常梦到工作。这些梦是偶尔或经常做的噩梦。上瘾——你又开始抽烟，开始酗酒，开始吸毒，或者因为暴饮暴食而体重增加。孤独——即使你不孤单，你也会感到孤独。没有人能理解你所经历的一切，即使他们明白，他们似乎也不在乎。不称职的感觉-你觉得不适合你的工作，就像有人错误地雇用你。你也可能觉得自己是个糟糕的配偶、父母、孩子或朋友。愤怒——无关紧要的事情会激怒你。你可能有公路暴躁症，你可能会发现自己经常与同事、家人和朋友争吵。玩世不恭-你认为你会失败，所以你很难说服自己开始或尝试任何事情。你也可能对同事或老板的想法过于挑剔。麻木——你不再庆祝生日或假日，不再从职业成就中找到快乐。疾病——你头痛，感觉心脏或呼吸有问题（可能是焦虑），或是因为期待上班而感到恶心。注意力持续时间短-你很难开始工作，错过最后期限，或是一成不变的拖延。当然，这些症状中的任何一个都可能是普遍压力的征兆，但正如Sherrie Bourg Carter博士所说，"这些症状和体征都是连续存在的。换言之，压力和倦怠之间的区别是一个程度的问题，这意味着你越早认识到这些迹象，你就越有能力避免倦怠。"压力与倦怠如果压力和倦怠之间的区别在于你所经历的症状的程度，那么了解如何区分压力和倦怠的迹象是很重要的。下表显示了连续统的一些可能阶段。用它来评估你可能处于倦怠状态。症状压力的迹象精疲力竭的迹象疲劳你精力充沛，大部分时间都感到疲倦。你身心疲惫，害怕做任何事情。失眠症你偶尔会有入睡或保持睡眠困难。你很难入睡或经常睡不着觉，甚至可能是在晚上。上瘾在紧张的一天之后，你开始喝一杯酒，在睡前放松一下。你觉得不喝酒就无法放松。孤独你很少出去和同事一起吃午饭。你尽量避免和别人说话，当别人和你说话或邀请你出去时，你可能会感到沮丧。感觉不充分你很少在会议上发言和/或为项目做志愿者。你觉得你所有的工作成果都是垃圾，不知道你为什么被录用。愤怒与同事进行头脑风暴或辩论会激怒你，谈话可能会很紧张。你在工作中发脾气，躲在浴室里哭，或者和同事激烈争吵。玩世不恭你表面上乐观的观点已被悲观所取代。你不仅觉得什么都不管用，你甚至认为尝试或考虑事情都是愚蠢的。麻木你害怕去上班，一整天大部分时间都在盼望着离开。你一想到要去工作就感到不舒服，你甚至不想和朋友和家人在一起。疾病你经常头痛，或者打电话来或者在家工作。你经常会因为免疫系统减弱而患感冒、感染、流感或其他疾病。短注意广度在会议和演讲中，你会忘记一些事情，也很难集中注意力。你不能把注意力集中在工作和家庭中的任何事情上，这可能会导致工作堆积和责任被忽视。注：这张图表是根据Sherrie Bourg Carter博士和梅奥医学教育与研究基金会的数据编制的。如果你正经历多重压力，立即采取措施限制你的压力，以避免发展成倦怠。多做运动，限制你加班的时间，确保有规律地有一个健康的睡眠时间，如果可能的话，把一些责任移交给别人。相关：授权的艺术如果你正在经历哪怕是一种精疲力竭的症状，在慢性压力造成无法弥补的损害之前寻求帮助。首先，和你的医生或心理健康专家谈谈，确保你所经历的是精疲力竭，而不是更严重的情况。接下来，评估你压力的原因，并采取措施停止做那些导致你症状的事情。正如卡特博士所说："精疲力竭不像流感，它不会在几周后消失，除非你在生活中做出一些改变。尽管这看起来很难，但这是最明智的做法。"避免精疲力竭可能意味着去找你的老板和他进行一次痛苦而坦诚的谈话，也可能意味着找一份更适合你个性、情感或兴趣的工作。识别症状