我们很多人担心工作表现不够好，淘客平台，成绩不够好，或者没有同龄人那么多的知识和经验。我们担心别人对我们的看法，担心我们是否适合我们的朋友或同事。虽然这是常见的，在某种程度上也是正常的，但我们中的一些人却以非理性的方式担忧。当我们有相反的证据时，我们担心自己不够好。我们不合理地忽视了这些证据，继续认为我们落后于其他人。这些非理性的恐惧是俗称的"冒名顶替综合症"的一部分什么是冒名顶替综合症？冒名顶替综合症与现实的区别。图片通过@rundavidrun冒名顶替综合征最初被称为"冒名顶替现象"。在20世纪70年代，心理学家苏珊娜·伊姆斯和波琳·罗斯·克兰斯创造了"冒名顶替现象"一词。克兰斯当时在一所女子学院工作，她注意到许多与她交往的学生似乎有一种非理性的担心，即被发现是骗子，尽管外部证据证明他们的能力。克兰斯当时写道："这些女性没有内在的成功感。他们认为自己是‘冒名顶替者’。"冒名顶替现象指的是感觉不充分，感觉像一个骗子，把成功归因于运气而不是技巧和努力，并担心被发现。所有这些感觉都发生在那些有冒名顶替现象的人身上，尽管有成功的证据。克兰斯写道，最初的一组女性觉得她们不应该得到她们应得的成功，她们担心被学校开除或考试不及格。克兰斯说，"我看到这些人有着……优秀的标准化考试成绩、成绩和推荐信"，但他们仍然觉得自己不值得取得这些成绩。克兰斯和伊姆斯最初认为，这种现象主要影响女性，"因为女性的成功是由社会期望和自身内在的自我评价所禁锢的。"然而，最近的研究发现，性别之间在冒名顶替现象的迹象上没有差异，1993年，克兰斯同意她最初的理论，即只有女性才会受到影响，这是不正确的。克兰斯在《在场》一书中对哈佛社会心理学家艾米·库迪说，尽管人们通常把它（错误地）称为"冒名顶替综合症"，但如果她能重蹈覆辙，她就不会称之为"冒名顶替现象"她说："我称之为冒名顶替者的经历，因为这不是一种综合症，也不是一种复杂的心理疾病，而是几乎每个人都会经历的事情。"职业顾问Valerie Young说，免费的数据分析软件，在一个新的环境中感觉到某种程度的冒名顶替的感觉是正常的。"如果有一些新的过渡性经验，新的职业，新的晋升，就会引发这种感觉。"但是对于那些经历冒名顶替现象的人来说，原因似乎是设定了"极高的期望值"和"对胜任工作意味着什么的不切实际的想法"杨还指出，冒名顶替现象源于对自己能力的精确评估。杨说，感觉无能和无能是两码事。能够准确地评估你的技能和表现，可以在从失败中学习还是完全避免未来的挑战之间产生差异。冒名顶替综合症如何影响你的工作冒名顶替现象，或者说综合症，会让人感到不舒服，但它不仅会产生情绪上的影响。它也会影响你的工作方式。经历这种现象的人往往倾向于完美主义。不健康的完美主义会导致无法满足的不切实际的期望，以及对失败的持续恐惧。这种专注于完美地完成每件事也会导致拖延，因为担心无法满足那些不切实际的期望，或者在更多的工作堆积起来的同时，努力停止已经足够好的工作。冒名顶替现象也可能与糟糕的工作结果相关，也许是由于这些不健康的工作习惯。萨尔茨堡大学（universityofsalzburg）对200多名专业人士进行的一项研究发现，那些经历过冒名顶替现象的人往往薪水较低，升职的可能性较小，对工作的投入和满足感也较低。既然冒名顶替现象是如此具有破坏性，但也极其普遍，让我们来看看克服它的一些方法。如何克服冒名顶替综合症克服这一现象并不容易，但研究人员有一些建议。如果你正在经历冒名顶替现象，尝试这些方法来减少对你的情绪状态和工作的影响。认识到不健康的完美主义对失败和批评极度恐惧，经常担心犯错或让人失望，或对过去的错误耿耿于怀，这些都是不健康的完美主义的表现。学会把一项任务做得足够好，而不是完美，对于克服这些顾虑很重要。克兰斯建议，学会庆祝进步，为成功制定奖励措施，以帮助你认识到自己的努力。Imes指出，大数据包括哪些内容，重要的是要从小事做起，重新审视自己对成就的看法。小步走可以帮助你慢慢改变你的想法。例如，当你的工作还没有完成时，让别人看到你正在进行的工作，而不是等到它完美的时候。或者强迫自己少花一点时间在一个项目上，而这个项目在发布之前通常会让你苦恼不已。学会现实地评估自己Imes还建议关注你的自我评估，如果你遇到冒名顶替现象，这可能是不现实的。""大多数高成就者都是相当聪明的人，"她说，"许多真正聪明的人都希望自己是天才。但我们大多数人都不是这样。我们有自己相当聪明的领域，也有不那么聪明的领域。"Imes建议写下你真正擅长的事情和你可能需要努力的领域。这可以帮助你认识到你有改进空间的地方，以及你可能忽视了你的成功或能力的地方。与其他人交谈尽管我们可能喜欢和成功人士共度时光，但我们越是成功，我们的同龄人就越是成功。这会让你更难脱颖而出，感觉自己配得上我们的同龄人，这助长了冒名顶替现象的出现。与其他人谈论他们的挣扎可以帮助证明其他人并不完美，他们确实会犯错。当我们努力接受我们的成就，并担心仅仅是运气让我们走到了现在，这可以帮助我们看到其他人是如何克服挫折，抓住幸运的机会，甚至与冒名顶替综合症斗争。正如奥利弗·伯克曼所说："事实上，在内心深处，我们都觉得自己只是在玩玩而已。"虽然很难克服对我们能力和成就的根深蒂固的恐惧，但知道大多数人在某个时候都有这种感觉，这是令人欣慰的。即使是拥有世界上最著名成就的人也会担心自己不如其他人聪明，正如作者尼尔·盖曼（Neil Gaiman）的这篇文章所解释的：几年前，我有幸被邀请参加一个伟大而优秀的人的聚会：艺术家、科学家、作家和事物的发现者。我觉得在任何时候，他们都会意识到，在那些真正做过事情的人当中，我没有资格去那里。在那里的第二个或第三个晚上，我站在大厅的后面，这时有一场音乐娱乐活动发生，我开始和一位非常和蔼、彬彬有礼、年迈的绅士谈论一些事情，包括我们共同的名字。然后他指了指大厅里的人，说了一些话，大意是，"我只是看着这些人，免费网站自助建站，我想，我到底在这里干什么？他们做出了惊人的成就。我只是去了被派去的地方。"我说，"是的。但你是第一个登上月球的人。我认为这很重要。"我感觉好多了。因为如果尼尔·阿姆斯特朗觉得自己是个冒名顶替者，也许每个人都是。也许没有成年人，只有那些努力工作，也很幸运，有点力不从心的人，我们所有人都尽我们所能做到最好，返利啦，这是我们真正能希望的。此外，正如英国广播公司指出的，有冒名顶替综合症也可能是一个好兆头："如果你有足够的自我意识去担心自己可能是个骗子……你很可能不是。"至少你没有受到被称为邓宁克鲁格效应的认知偏见的影响，也就是说，能力低下的人错误地认为自己的能力远远高于实际能力，而没有意识到自己的无能。别担心，你有这个。这是《救援时间》的一篇客帖。想在Zapier博客上看到你的作品吗？查看我们的指导方针并联系！标题照片由艾伦·莱文通过Flickr拍摄。Aaron Muszalski的XOXOfest图像。