像大多数人一样，我一生中有一段时间我害怕公开演讲。我特别清楚地记得那一刻。我的同学在等我读我写的一篇论文，我敢肯定，很多人还记得高中和大学的时候。虽然我有一部分是在关心我的同龄人的观点，但毕竟我不想在他们面前为难自己，我更关心的是我的教授会怎么想。如果我知道他说的很严格的话，我会先说出来的。在我一生中大部分时间都在与焦虑作斗争之后，我意识到了这些症状：心脏怦怦直跳，冒着冷汗，胳膊和手腕上有种奇怪的刺痛感，还有一种强烈的欲望，想跑回宿舍躲起来。我想，时钟在我身后是件好事，或者我会一直检查，而不是专注于我的听众。然而，令人高兴的是，我的一位高中老师给了我一些有用的建议，帮助我克服对公众演讲的恐惧，而不是盯着别人的眼睛。不用说，我活了下来。公众演讲让很多人感到恐惧；事实上，在很长一段时间里，演讲在个人恐惧中居于首位，在今天仍然相当高。如果你害怕在人群面前讲话，你会有很好的同伴，即使像甘地和亚伯拉罕·林肯这样的人也曾试图在很长一段时间内避免公开演讲。如果你想克服这些恐惧，那么你可以有很多选择。以下是一些有用的提示和技巧，它们帮助了我，也帮助了许多其他人。1练习，练习，练习感觉自己不知道自己的材料是人们害怕公开演讲的主要原因。当然，解决这个问题最简单的方法就是不断练习。提前花点时间在PowerPoint、Visme等网站上或纸上创建演示文稿，这样你就有时间调整信息了。把作品反复看几遍，感受一下它在观众面前的表现。提出你认为听众可能会问的问题，然后研究答案可以帮助你进一步做好准备。如果你对你的主题研究得很好，一旦你开始谈论你的工作，你就更有可能感到自在。伊万约瑟夫博士说明了这种方法是如何帮助他的。他站在镜子前，先是对自己，然后是对家人和同龄人练习演讲。当他在人群面前练习时紧张不安，非正式的环境让他在一个更安全的环境中锤炼出自己对工作的熟悉。当他不得不和更多的人讲话时，他的神经已经消失了，因为他已经做了很多次演讲了。对于我自己，我发现制作抽认卡练习帮助。我会加上一些小的关键笔记，然后强迫自己试着去记住并填空。当我说话的时候，我把它们放在身边，以防我需要一些东西来触发记忆，但我已经练习了足够多的话，我几乎没有用过它们。你也可以加入演讲会，这是一个帮助会员发展演讲技巧的组织。2找到比恐惧更强大的东西恐惧可以是一种可怕的、消耗一切的情绪，但其他许多人也是如此。谈论一些你感兴趣的事情可以帮助你把恐惧推向一个可以控制的角落。还记得上面那个甘地的例子吗？他的恐惧是如此的严重，以至于在他年轻的时候，他甚至很难说出几句话来。最终促使他克服对公众演讲的恐惧的原因是，他发现了一个比自己更伟大的东西，他认为他必须提倡将印度视为一个独立的国家。当你对某件事充满激情时，你可能已经记下了很多事实，因为你自己可能已经做了很多研究。此外，找到一个你感兴趣的话题会让你更自在地谈论它。就我个人而言，我发现我的一些最好的演讲都涉及到我喜欢谈论的东西。这使得这个话题更容易研究和呈现，我觉得我不需要证明自己，而更愿意专注于我喜欢的东西。它有助于建立对你的主题的信心。从一个你熟悉的话题开始，可以帮助你准备好应对将来可能不太熟悉的话题。三。想想你是如何表现的你在做报告的时候已经试过什么把戏了？你通常会做什么并告诉自己什么？这些都是需要考虑的，因为它们可以帮助你在说话时形成或打破你的心态。焦虑教练大卫·卡伯内尔（davidcarbonell）有一个很有帮助的建议：列出你在人群面前做的所有事情，并告诉自己。花几分钟把所有的东西都写下来，然后，在最后，复习你写的东西。卡博内尔列举了一些人们在害怕对听众讲话时会做的一些常见的事情：避免看着听众，提醒自己演讲很快就要结束了，尽快完成演讲，以及其他类似的方法。然而，这些方法实际上会让你更焦虑，说话更快，例如，使你的呼吸僵硬，这类似于一种恐惧反应。卡博内尔的建议？接受你害怕的事实，直面现实。作为世界上最成功的投资者之一，沃伦•巴菲特证明了这种方法的成功。巴菲特尽可能避免与公众演讲有关的任何事情，包括一门关于这个主题的课程，他曾试图选修这门课程，但后来放弃了。然而，最终，他意识到战胜恐惧的唯一方法就是面对恐惧，于是他加入了一个同样害怕的人的课程。企业家布莱恩斯库达莫尔（Brian Scudamore）也有类似的看法，他说："承认我们之所以紧张，是因为我们非常关心观众和我们的信息。"说起来容易做起来难。那么在演讲前你能做些什么来准备一下？回到列表。把你害怕在演讲中发生的所有事情创造一个新的，然后解释为什么有人会这么说？这真的是真的吗？鼓励你对自己和你的工作有积极的想法，用平静的语言思考："这只是一个演讲。没什么大不了的。我有这个。"4放松练习当然，如果你是一个普遍焦虑的人，找到一种积极放松和镇定神经的方法是有帮助的。作家兼教练布莱恩·特雷西有一个特别有趣的冥想方法。他指出，每天冥想五分钟可以帮助你释放压力，理清思路。一个常见的诀窍是深呼吸。在演讲前这样做可以帮助你站稳脚跟；就像快速、零星的呼吸增加恐惧反应一样，深呼吸可以模拟处于放松状态。它也可以帮助你从现在开始后退一步，用更冷静的头脑来考虑任何恐惧。这甚至可以在实际演示时有所帮助。如果你注意到自己说得太快，你可以停下来做几次深呼吸，然后以更平静的速度继续。每当你注意到恐惧反应时，停下来深呼吸一次可以帮助你度过难关，一旦你知道你可以做到，它会给你信心，你可以再次这样做，帮助减轻一些恐惧。5做你自己关于找到一个你感兴趣的话题，也许你最了解的主题是，嗯，你自己。谈论个人经历和你自己的感受意味着更少的研究，更少的机会让你绊倒和忘记一些事情。《福布斯》的撰稿人布莱恩·斯库达莫尔在他的文章中也谈到了这一点，他在文章中解释说，他最伟大的演讲之一不是针对公司实践，而是关于他从非常亲身经历中学到的人生教训。他解释说，这使他能够更好地与听众建立联系，这是他们认识到的。诚实的说你自己的经历和信仰是很可怕的，但同时也是自由的。你不必编造任何东西，你只需说出你所知道的。它还可以给你的演讲带来最大的力量。约尔·奥斯滕部长对这些斗争也有所了解。父亲去世后，家人鼓励他上台布道。人们经常把他比作父亲，这增强了他的不安全感。奥斯汀的解决办法是，如上所述，用不同的方式来看待自己，而不是把自己看成一个"不如他父亲好"的人，而是把自己看成是自己，并找到自己的积极品质。与此相关的是，不要太关注观众和他们的想法。这是你的演讲；主题和你自己的经历才是最重要的，而不是听众的想法。把注意力集中在你的研究和你的感受上，并且把它们说出来，把听众可能从你脑子里想出来的东西给堵住。你的解决方案是什么？当然，还有其他方法可以用来克服你的恐惧。这些只是一个开始。尝试这些，甚至是新的方法，找出最适合你的方法。继续阅读：使用我们的演示技巧和最佳演示应用程序，让每一个单词都有价值，并学习如何在线使用新的免费PowerPoint。标题照片由opensourceway通过Flickr提供。甘地照片via传记网站. 报价图片创建与巴勃罗缓冲区。