我一直羡慕那些有着非凡记忆的人。你知道，这种人用看似不费吹灰之力就积累了百科全书般的知识，而我们其他人却难以记住几秒钟前介绍给我们的人的名字。不过，我们都有希望。就像我们可以增强我们身体的其他肌肉一样，我们也可以训练我们的大脑去记住更多的东西，更快地学习任何东西。你不需要天生就有摄影记忆（事实上，除了一些明显的例外，几乎没有成年人真正拥有摄影记忆）。无论你是否需要为考试而学习，想学习一门新的语言，希望避免令人尴尬的记忆缺失（你的经理的配偶叫什么名字？）或者只是想保持头脑敏锐，提高记忆力比听起来容易。它所需要的就是尝试新的记忆技巧或者对你的生活方式进行关键的调整。这里的10个小诀窍都能帮助你提高记忆力。记忆学改变生活方式可以改善你的记忆力助记法帮助你记住更多日常记忆技巧记忆学首先，让我们来谈谈记忆是如何工作的，这样我们就可以理解这些记忆技巧背后的科学原理。如果记忆——或者我们的大脑如何制造和回忆记忆——对你来说是神秘的，你并不孤单。科学家和哲学家们至少在2000年前就一直在试图弄清楚人类的记忆是如何工作的，而且他们仍在做出新的发现。例如，2016年，英国科学家因其在记忆方面的研究获得了世界上最大的神经科学奖（100万欧元）——在大脑中发现了一种在记忆形成和记忆丧失中起关键作用的蛋白质。还有很多东西要去发现和理解。不过，我们确实知道记忆处理基本上有三个阶段或步骤：编码、存储和回忆。编码创造记忆的第一步叫做编码：当你注意到一个事件或遇到一段信息，你的大脑有意识地感知到声音、图像、身体感觉或其他感官细节。以你第一次去拉斯维加斯为例。你对那次事件的记忆是由你的视觉系统（比如注意到设计豪华的建筑和郁郁葱葱的景观）、你的听觉系统（老虎机的铃声）形成的，研究表明，当我们使用语义编码将意义与事物联系起来时，我们能更好地记住事物，并能更长久地记住它们。"如果你把意义或事实知识附加到任何一种感官输入上，那就是语义编码。"。例如，如果你将拉斯维加斯的贝拉吉奥度假村和赌场与其在地图上的位置联系起来，物联网技术及应用，或者将舞蹈喷泉表演每30分钟举行一次这一事实联系起来，那么你就是在用语义记忆对贝拉吉奥进行编码。这一点很好知道，因为研究表明，当我们使用语义编码将意义与事物联系起来时，我们能更好地记住事物，并能更长久地记住它们。保管部所有这些零碎的信息都储存在你大脑的不同区域。你的神经元（你大脑中的神经细胞）将你所感知到的信息传递给彼此，有效地相互"交谈"，并建立临时或长期的联系。神经科学家认为，正是神经活动和这些联系的力量造就了记忆。我们大脑中的神经元网络是存储和检索记忆的关键有两种记忆：短期记忆和长期记忆。短期或工作记忆就像你大脑的草稿。当你的大脑暂时存储信息，然后将其丢弃或转移到长期记忆中，例如，在打电话给外卖店之前，记住你午餐想要点什么。一旦你的食物被送去吃了，你的大脑就可以释放这些信息。长期记忆是那些你坚持了几天或几年的记忆——比如如何骑自行车，或者和你爱上的第一个人吃的第一顿晚餐。随着年龄的增长，这两种记忆都会减弱，因为随着时间的推移，大脑会失去对神经元之间联系至关重要的细胞，老虎淘客，但这并非不可避免。与肌肉力量一样，你可以锻炼你的大脑；而记忆，则是"使用它或失去它"召回最后，为了找回记忆，你的大脑"重放"或重温记忆形成时产生的神经通路。反复回忆信息有助于加强这些联系和记忆，这就是为什么像回顾笔记或使用抽认卡这样的技巧可以帮助你保留信息。然而，当你记起某件事时，理财返利平台，它并不是你第一次经历某件事或遇到某个事实时的精确再现，因为你自己对当前情况的认识会与记忆混合在一起。正如人类记忆所解释的：记忆不会在时间上冻结，随着时间的推移，新的信息和建议可能会融入旧的记忆中。因此，记忆可以作为创造性思维的行为。这也是为什么人们会有错误的记忆，或者他们对事件的记忆可能会随着时间的推移而改变。既然我们知道了记忆的一些工作原理，我们就可以利用这种理解来提高我们的记忆力。我们将从我们可以改变的生活方式开始，因为这些改变不仅可以改善我们的记忆力，而且还可以学习特定的记忆技巧。改变生活方式可以改善你的记忆力总的来说，通过更好的睡眠、规律的锻炼和更好的营养来提高你的整体健康水平，将改善你的大脑健康——包括记忆力——以及你的身体健康。这三件事会给你最大的好处，防止记忆丧失，改善你的整体记忆力。1把问题留在第二天解决这里有一个简单的方法来增强你的记忆力：好好睡一觉，或者在学习新东西后打个盹儿。一项研究发现，与没有睡眠机会的人相比，在学习新面孔和新名字后睡了8小时的人更容易记住它们。在对两个研究数据集的分析中，心理学家尼古拉斯·杜梅（Nicolas Dumay）认为，睡眠不仅能保护我们的大脑不忘记记忆，还能帮助我们更好地找回记忆。为什么会这样？睡眠似乎"重置"了我们的大脑，对记忆和学习至关重要。如果你睡眠不足，大脑的神经元会与如此多的电活动过度连接，以至于无法保存新的记忆。因此，这就有理由反对为了考试而熬夜或熬夜排练你的演讲。正如《纽约时报》解释的那样：在你的固定时间尽情享受；不要熬夜查看Instagram。研究发现，前半个晚上包含了最丰富的所谓深度睡眠-被击倒的寒冷种类-这是大脑巩固事实、数字和新单词的时候。这是一个保留区，没有它（如果我们熬夜太晚），第二天我们就会对这些基本事实感到迷茫。打盹也算数！研究人员发现，在学习新事物后立即小睡45-60分钟，可以使你的记忆力提高500%。所以好好睡一觉吧。如果你的老板或同事发现你在工作时打盹，就让他们看看这些发现。2开始行动正如睡眠对你的身心健康都很重要一样，健康的另一个支柱：锻炼也很重要。我们的大脑依赖氧气来正常工作，云市场，为了获得氧气，我们需要一个健康的富含氧气的血液流向我们的大脑。你猜怎么着？运动能促进大脑的血液循环。国家老龄化研究所的研究人员发现，有氧运动，如跑步，与改善记忆力有关。像这样的运动会引发一种叫做组织蛋白酶B的高水平蛋白质，这种蛋白质会传到大脑，引发海马体的神经元生长和新的连接，海马体是大脑中被认为对记忆至关重要的区域。这些测试是在老鼠、猴子和43名久坐不动的大学生身上进行的，他们被迫去适应这项研究。那些记忆改善最大的科目？你猜对了：那些在体力活动后组织蛋白酶B增加最多的人。不过，现在不要急于穿上跑鞋。在学习或学习新的东西之后，等待可能是值得的。在学习后锻炼4小时可能比在学习后立即锻炼更好。科学家们仍然不确定为什么推迟锻炼比立即锻炼更有效，但也许我们的大脑需要时间来吸收新的信息，然后再进行大脑增强运动。三。改善你的饮食我们并不是要像你的妈妈或医生那样给出这些建议，但最后一个基于生活方式的建议是：吃得更健康。你可能已经猜到了，但是饱和脂肪和反式脂肪（你从红肉和黄油中得到的一种）与记忆力较差有关。就像胆固醇会在你的心脏动脉里堆积一样，它也会在你的大脑中堆积。哈佛健康解释：脑血管中胆固醇斑块的积聚可以通过引起无症状中风的小堵塞或更大、更灾难性的中风来损害脑组织。不管是哪种情况，脑细胞都会失去正常工作所需的富氧血液，什么是数据中台，这会损害思维和记忆。地中海饮食，主要由蔬菜和水果、橄榄油、海鲜和富含健康不饱和脂肪的坚果组成，这类饮食在许多研究中都与改善记忆力和降低记忆力衰退率有关。准备好喂饱你的大脑了吗？这是梅奥诊所的地中海饮食入门指南。助记法帮助你记住更多除了生活在健康的生活方式之外，特定的记忆技巧将帮助你更好地记住所学的任何东西的细节。""助记法"指的是任何旨在帮助记忆的系统或装置，通常是字母、想法或联想的模式，如RO