你愿意捐出你的身体去进行科学试验吗？所有这些都是为了追求生产力？刚从大学毕业，一手拿着商科学位，另一手拿着两份工作，克里斯·贝利就是这么做的。贝利没有参加工作，而是把自己变成了一只金发、留着胡须的豚鼠。就在一年前，他开始了一个"生产力年"，以效率的名义在自己身上进行了艰苦的实验，并在博客上发表了结果。什么样的实验？贝利对生产力涅盘的追求迫使他与世隔绝10天，每天限制智能手机使用1小时，每周工作90小时，7天看70小时的TED演讲，一周只吃soylent。别担心，他们不是同时发生的。贝利说："从表面上看，这些实验看起来像地狱。是的，不是开玩笑。所以下一个合乎逻辑的问题是：为什么会有人受此影响？贝利说："很多人来我的网站只是为了阅读一些生产力色情作品。"但我为那些想接受我所试验过的东西并使他们的生活过得更好的人而写作。"而不是工作，而是一年的实验贝利对学校给他提供的工作不感兴趣。他的梦想是花10个小时工作，然后用完美的生产力策略在5个小时内完成。他说："我们每天只有那么多时间来过我们的生活，每个人都知道，这并不是什么新鲜事。"但是，效率就是在更少的时间内完成所有你需要做的事情，这样你就有更多的时间去做对你有意义的事情。"他的测试结果如何？我们和贝利聊了聊什么有效，什么失败了，他是如何利用自己的注意力和考验自己的极限。以下是贝利实验中的五个注意事项：做：把你自己从智能手机上解放出来早在他那一年的生产力，贝利限制他的智能手机使用每天一小时，连续三个月。他希望这将有助于他避免智能手机在"休息时间"产生的关注黑洞——在排队、等待会议开始时，或是拖延博客文章的时间。贝利说："你的智能手机可以在不知不觉中渗入你的生活。"我不认为你浪费了很多时间，但你浪费了很多注意力。"这是他最成功的实验之一。Bailey盯着手机看了80%的通知。他说，这些警告通常与淡化的社交互动有关，比如转发、喜欢和电子邮件。贝利说："你在智能手机上做的大多数事情都浪费了你投入到它们身上的时间和精力。"这些相互作用的有效期很短，但它们非常刺激。因此，使用智能手机可能会让人上瘾，但未必能产生效果。"贝利建议，在尝试找到你的生产流程的同时，尽量使用智能手机的"请勿打扰"功能。贝利说："我注意到在这三个月里，我非常善于管理自己的注意力，因为我有更多的注意力可以奉献给我周围的世界和我面前的人。"。别：做个十足的懒汉贝利的测试并不总是提高生产力（至少不是直接的）。在他的一个不太有效的实验中，他一个星期都是个懒汉：不锻炼身体，需要看两个小时或更长时间的电视，点很多外卖，避免像迎面而来的车辆一样洗澡。如果你斜视一下，你可以看到这里的逻辑。通过减少烹饪、清洁和一般的个人护理，你应该有更多的时间投入到手头的项目中去。贝利说："头几天很有趣，但到最后有点累了。"。他发现自己屈服于冲动，贪吃快餐和娱乐。但这段经历产生了很多"不该做的事"：不要求助于快速缓解压力的方法，不要给自己一堆无组织的时间，也不要让你的注意力泛滥。做：从小处养成新习惯在过着沙发土豆的生活的同时，贝利也注意到坏习惯会复合和繁殖。但也有一线希望：好习惯似乎也是如此。生产力年的核心是致力于一次投入几周或几个月的新生活方式。因此，贝利自然学到了很多关于有效培养习惯的知识。他说最好从小处做起。"如果你试图做出这些巨大的改变，一开始它们可能会坚持下去，但当你强迫自己改变习惯时，你就愿意自己重新连接神经通路。"这种意志力是一种可以消耗的资源最终你的低碳水化合物饮食将包括坐在沙发上独自吃一整片披萨。贝利建议对自己诚实。你真的打算每天早上锻炼一小时吗？你能做30分钟吗？10点怎么样？调整你习惯的持续时间或规律，直到它达到你满意的程度。不要：把时间花在问题上这似乎是合乎逻辑的：花更多的时间工作，你就会完成更多的工作。"你会这么想，但我认为事实恰恰相反。在贝利长达一年的冒险旅程的最后两个星期里，他每周有60-70个小时的工作要做，但他把自己限制在每周40小时的工作时间内。他说："当你为一项活动安排更少的时间时，你会强迫自己花费更多的精力在允许的时间内完成这件事。"。贝利发现，自我设定的最后期限使他能够在问题上花费更多的精力和注意力，而不是将非结构化的时间浪费在解决方案上。做：磨练生产力的三个核心要素贝利认为生产力是三个原则的融合：注意力、精力和时间。他发现，当这些部分重叠时，他能够达到最高生产率。他说："人们往往过于关注某件事需要花费多少时间，而对它需要多少精力却关注不够。"。贝利概述了挖掘这三个核心方面的最佳方法：敬告贝利把注意力当作一块肌肉，在你训练的过程中，它会得到加强。他建议增加这种能力的方法是：冥想。"冥想不一定是只有佛教徒才会做的嬉皮士式的活动，"贝利说每当你觉得你的思想在徘徊，它一直在做，只要试着把你的注意力重新集中起来。"每次你重新集中注意力，不管是在一个特定的问题上还是在一个目标上，这就像是在重复训练你的注意力肌肉。另外，它有助于你与工作分离。贝利称冥想为"无所事事的艺术"，如果你想避免被淹没在待办事项清单中，这一点至关重要。能量贝利说："我通常不喜欢给人们提供全面的生产力建议，但锻炼是有史以来最强大的东西之一。"。有规律甚至间歇的运动可以对抗疾病，提升情绪，帮助你睡得更好，如果你做得对的话甚至会很有趣。最终的结果是精力更充沛，下午2点就不那么昏昏欲睡了。在他的实验中，贝利的肌肉增加了10磅，并且正在向10%的体脂迈进。时间这听起来有悖常理，但贝利发现，管理时间的最佳方法是在项目中多休息。"贝利说："你不工作并不意味着你不工作你的大脑总是在处理你的日常活动，总是在后台喋喋不休地思考问题。"与其茫然地盯着电脑屏幕，不如去散散步、吃点东西或洗个澡（一些最好的灯泡时刻发生在淋浴时）。休息可以帮助你从工作中退一步，重新振作起来，想出创造性的解决方案。善待自己，设定可以实现的目标如果你对自己的极限不是真心的，那么世界上所有的生产力"黑客"都不会有什么不同。例如，如果你强迫自己每天早上5:30起床，但最后却连续打了8次瞌睡，你就会大发雷霆。贝利在他那一年的工作效率中也遇到了这一障碍。"他说："我注意到，随着越来越多的人开始阅读我的文章，我给自己施加了压力，要求他们写更多的文章，做更多的实验。"事实上，相反的方法会更好地发挥作用：对自己友善，坦诚面对自己的局限性，会帮助我完成更多的工作。"当大脑告诉你工作过度时，不要忽视它。如果你每周都要忙40个小时，而你对把黄昏时间留在桌面上感到内疚，退一步问：这真的能帮助我提高工作效率吗？取而代之的是，接受贝利的建议：一点一点地尝试，直到你找到一个适合你的生产力组合。生产年读数在过去的一年里，贝利写了超过20万字的关于生产力的博客，从他自己实验的回顾到大卫艾伦等专家的采访。以下是他策划的最佳读物精选中的五篇文章：你每周应该工作的小时数是：35小时实验：一个月只喝水我学到的十件事以下是你拖延的原因，以及10个可以帮助你停止的策略伟大的生产力悖论：提高生产力的4个巨大的隐性成本我每天用智能手机学习的十大教训只有60分钟你可能还喜欢这篇文章："如何调整自己的规模，完成比你想象中更多的事情"。作品来源：照片由生产力年提供。