我已经很久没有在博客上写过基于正念的减压和冥想技巧了。如果你对这个话题一无所知，什么叫云服务器，我的博客可以是关于这个话题的第一个但非常一般的介绍：https://blogs.sap.com/2017/11/20/mindfulness-moments-sap-teched-barcelona/以及https://blogs.sap.com/2017/08/25/如何应对工作压力并保持激情/。我利用最后一次来加深我的练习，并找到了如何在日常工作中使用它的方法。在这里我想分享我的经验。也许你会觉得这很鼓舞人心。无论如何，我想看看你在评论部分的反馈。

分散注意力是IT业务的默认模式

根据我的经验，一个IT程序员典型的一天是一系列的中断：电话、电子邮件、聊天客户、会议、同事的问题和上级的紧急命令。然后在Twitter上有有趣的讨论，可能是WhatsApp来自朋友的消息，推送来自应用程序的消息等等。在当今的工作环境中，尤其是在IT环境中，我们必须协作来构建、维护和发展IT系统。我们必须分享我们的知识，并在IT环境中共同工作，随着技术的快速发展，IT环境变得越来越复杂。当出现问题时，我们必须迅速做出反应，这会打断我们的日程安排。

我一直是数字连接的倡导者。在我的公司里，我引入了内部网论坛，开发人员在论坛上讨论技术问题，我还利用它们发布有关升级、最新功能的新闻，并警告已知的技术问题。后来，我介绍了我们公司范围内即时消息服务的第一个带有技术主题的频道。看到开发人员如何协作并在最短的时间内为不同的问题找到解决方案，真是令人惊讶。我不想错过那些技术。

分心的代价

分心是有代价的，科学非常了解它们。在我的第一篇博文中，我引用了一些科学论文来证明这一点：格洛丽亚·马克、丹妮拉·古迪思和乌尔里希·科洛克的《游荡的心灵是一个不快乐的心灵》和《工作中断的代价：更多的速度和压力》。他们的研究表明，由于工作中断，我们无法完成超过50%的工作任务。我们可以处理这个问题，物联网教室，但它有它的代价：压力、挫折、时间压力和更多的努力。

我正在和工作中的同事讨论很多编码问题——这是我工作的一部分。我的印象是，数字本地人编写的代码与他们的老同事相同。有时我问开发人员为什么会产生这些bug，top返利，我得到了许多不同的答案。有时候需求太复杂了，解决方案也太复杂了。有时同事们因为最后期限而很匆忙。这是完全可以理解的，和开车一样：太高速会导致撞车。但速度并不是造成事故的唯一原因。分心也会导致崩溃。这就是为什么开车时禁止使用智能手机的原因。

我想继续用汽车驾驶这个比喻。当车速、注意力分散和道路打滑等复杂交通状况交织在一起时，发生事故的风险就变得非常高。而这些正是许多开发人员今天的工作方式。开发人员通常在创建新软件的同时维护旧软件。即使管理者很明智，减少了不同任务的数量，许多人也会经常分心。对我来说，即使在关键的应用程序中也会有大量的bug被编码。我们的大脑并不是为了在不断转换思维任务时保持注意力集中。因此，我认为这是软件系统容易出错、存在安全问题和维护太高的众多原因之一。

数字原生的神话

几年前，许多人认为这是像我这样的中年人的问题。我从小就没有电子邮件、智能手机、社交媒体和即时通讯服务。我在一家数学研究所工作，开发了复杂的算法。在这段时间里，我养成了一些编程习惯，这些习惯现在被称为"深度工作"。我可以连续工作几个小时而不受任何干扰，甚至可以体验到现在被称为"流动体验"的意识状态。与那些在智能手机环境下长大的人（所谓的数字原住民）不同，我是一个糟糕的多任务者，因为我的大脑是在一个非超连接的世界中形成的。

今天我们知道，数字原住民的神话是完全错误的。当你在谷歌上搜索"数字原生神话"时，你会发现许多研究质疑这个神话。我读到的关于这个话题的第一个研究是在我的博客文章中提到的。本文引用摘要：

"这篇文章提供了科学证据，表明不存在一个数字本地人，他能够熟练掌握信息，智能物联网，仅仅是因为他从未认识过一个不是数字的世界。然后，它继续提出证据，证明这一代学生所谓的能力之一，即多任务能力并不存在，而设计假定这种能力存在的教育阻碍而不是帮助学习。文章最后阐述了这对教育/教育政策的可能影响，"